Formáld a combot és a popsit hatékonyan!

A comb és popsi formálása egyáltalán nem nagy ördöngősség, nagyon szépen alakul mindkét izomcsoport, ha folyamatosan, következetesen és változatos gyakorlatokkal edzel rájuk! Most adunk néhány tippet, hogy amiket érdemes követni, hogy szép kerek feneked és feszes formás combod legyen!

Hétfő:

Frissen, újult erővel csapjunk bele a kardioedzés gyönyöreibe némi formáló gyakorlattal fűszerezve! Célszerű a szabadban végezni a gyakorlatsort, hogy ne kelljen mindig állítgatni a futógépet!

1. 10 perc bemelegítő kocogás
2. 5 kör a következőből, megállás nélkül (utána folyadékpótlás!): 40 lépés sétálós kitörés, 200 méter laza kocogás
3. 5 perc laza kocogás pihenésképpen
4. 5 kör a következőből, megállás nélkül (utána folyadékpótlás!): 30 padra lépés (bármelyik játszótéren találsz), 200 méter laza kocogás
5. 5 perc laza kocogás pihenésképpen
6. 5 kör a következőből, megállás nélkül (utána folyadékpótlás!): 15 mélyből magasba ugrás, majd 50 nagy terpeszes guggolás (lent kicsiket), majd 200 méter laza kocogás
7. levezető 10 perc kocogás
8. Nyújtás, lazítás

Szerda:

Popsi-láb edzés edzőteremben

1. 10 perc szobakerékpározás bemelegítésnek
2. egylábas combfeszítő megállás nélkül 5×30-30
3. egylábas lábtoló megállás nélkül 5×30-30
4. 10 perc taposás
5. szuperszett: nagyterpeszes guggolás mélyre (mehet rúddal vagy kettlebell-lel is akár) 4×25
6. pihenés helyett combközelítő gép előre döntött egyenes törzzsel 4×25
7. merevlábú felhúzás 4×20
8. 10 perc taposás
9. Nyújtás, lazítás

Péntek:

Péntek révén kissé fáradtak lehetünk már, úgyhogy most egy lazább kardióedzésnek esünk neki, ami szintén a farizmokat és combizmokat célozza!

1. 10 perc bemelegítő kocogás
2. Guggolás helyben, kis terpeszben, párhuzamosan előre néző lábfejekkel, mélyre 4×30
3. Kitörés visszalépéssel váltott lábbal 4×20-20
4. 10 perc kocogás
5. Lábemelés hátra térdelőtámasszal, könyöktámasszal (folyamatos) 5×50-50 (mehet lábsúly)
6. Hanyattfekve lábnyitás-lábzárás 5×50 (mehet lábsúly), pihenőidőben 30 hasprés
7. 10 perc levezető taposás vagy kocogás
8. Nyújtás, lazítás

Táplálék-kiegészítés edzés előtt és után:

Edzések előtt mindig menjen legalább 1500 mg l-carnitine, edzések után pedig jöhet a jól megérdemelt isteni finom fehérje turmix glutaminnal és BCAA-val kiegészítve!

A ‘Kapcsolódó cikkeknél‘ számos diétás tanácsot találsz még!

BioTechUSA