Szabadulj meg a lifegő felkartól!
1. Letolás csigán
Akaszd be a felsőcsigába az egyenes rudat. Állítsd be a megfelelő súlyt, majd állj vállszéles terpeszbe, és felsőfogással ragadd meg a rudat. Kicsit döntsd előre a törzsedet, hogy a felkarod a törzsed előtt legyen, függőleges pozícióban. A hátad természetesen legyen egyenes. A kiinduló helyzetnél a kézfej csaknem vállmagasságban legyen, innen told le a rudat és egyenesítsd a karokat úgy, hogy a felkarod végig mozdulatlan maradjon! Tartsd meg a végpozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd vissza a rudat a kezdő pozícióba.
Végezz 4×25 ismétlést!
2. Tricepsz nyújtás alsócsigán
Ezúttal akaszd az alsócsigába a kötelet. Állítsd be a szükséges súlyt, majd fordulj háttal a csigának, térdelő helyzetben. Ha úgy kényelmes, le is ülhetsz a sarkadra! Fogd meg a kötelet úgy, hogy a törzsedet közben előre döntöd, a felkarok pedig a fül mellett legyenek. Az alkar pedig a kötél meghosszabbítása. Ebből a pozícióból nyújtsd a könyöködet úgy, hogy a felkar közben mozdulatlanul marad. Feszítsd a tricepszedet és tartsd meg a végponton 1-2 számolásig a gyakorlatot!
Végezz 4×25 ismétlést!
3. Homlokra engedés kézi súlyzóval kalapácsfogásban!
Feküdj hanyatt egy padon, kezeidben legyen egy-egy kézi súlyzó. Nyújtsd felfelé a karokat a súlyzóval úgy, hogy a súlyzók párhuzamosan álljanak a testeddel. Ebből a pozícióból engedd a súlyzókat a fejed irányába a könyök hajlításával úgy, hogy a felkar pozíciója ne változzon! Innen pedig nyújtsd ki a karodat újból!
Végezz 4×25 ismétlést!
Jó edzést!
BioTechUSA