Túledzettség (OTS) és megoldások
A túledzettséget úgy lehet leírni, mint egy pont, ahol az embernek csökkenni kezd a teljesítménya és a plató eredményeként kudarcélmény éri. Ilyenkor megszűnik a fejlődés, lecsökken az erőszint és az állóképesség is. A túledzettségnél is ismert a krónikus fáradtság, kiégés és túlterheltség (overload training) minden sportolónál.
A túledzésnek 3 fázisa van a túlterheltségtől egészen a túledzettségi szindrómáig. A túledzettségi szindróma az elit sportolók 10% érinti! Ez az a szakasz, ahol nagy mennyiségű kortizol szabadul fel, ami valójában a teljes ellentéte annak, amit pl. a testépítő akar. Felgyorsul az izomvesztés (katabolizmus), csökken a fehérje szintézis, fokozódik a fehérje lebontása, emelkedik a vércukorszint, csökken a növekedési hormon felszabadulása, gyengül az immunrendszer. A kortizol megbontja alvást, emeli a vérnyomást, és növeli a vér koleszterin és triglicerid szintjeit.
A kiváltó okok lehetnek a monoton edzés program, a kevés pihenés, a nem megfelelő étrend, illetve a táplálék kiegészítés hiánya.
Enyhe hatások:
- Fáradtság
- Hormonális zavarok
- Immunzavar
- Étvágytalanság
- Motiváció elvesztése
- Izomfáradtság
- Szexuális „étvágy” csökkenése
- Rövid ideig tartó álmatlanság
- Feszültség
- Fogyás
Súlyos hatások:
- Depresszió
- Fokozott sérülések
- Hosszú távú álmatlanság
- Izomfájdalmak
- Izomsorvadás
Megoldás:
Az étrend megváltoztatása:
- kalória bevitel egyensúlya (edzések előtti étkezés – nem közvetlenül!)
- aminosav fogyasztás, főleg: L-glutamin, l-karnitin (ALC), BCAA) edzés előtt, alatt, után)
- omega-3 és CLA
- ásványi anyagok (magnézium, nátrium, kálium), nyomelemek (cink, vas) – (elektrolit balansz)
- folyadék bevitel (hidratálás)
Periodizáció bevezetése az edzésben
Pihenés, pihenés, pihenés