Hogyan használjuk a combközelítő gépet?

A combközelítő gép még mindig egy olyan mumus a teremben, amit a kezdők előszeretettel használnak főleg azért, mert közben lehet újságot olvasni és nézelődni és nem kell nagyon mozogni, mert megcsinálnak rajta hatszáz ismétlést és jó napot. A haladók pedig kerülik, mint a tüzet, mert az ‘okosok’ azt mondták, hogy az egy gagyi gép és ciki használni. Az igazság pedig valahol a kettő között van.

A combközelítő gépet okosan és szakszerűen használva nagyszerűen be tudjuk iktatni a lábedzéseinkbe.

A közelítők is a lábunk részét képezik és bár dolgoznak minden guggoláskor és más lábgyakorlatoknál is, nem baj, ha időnként rendesen kifárasztjuk.

Én éppen ezért szoktam szuperszettek vagy triszettek valamelyik gyakorlataként használni.

De először is nézzük meg, hogyan kell úgy használni A COMBKÖZELÍTŐ GÉPET, hogy annak értelme is legyen.

1. Először is állítsd be a terpesz nagyságát úgy, hogy ne csapd oda a lapsúlyokat minden ismétlésnél.

2. Ha ez megvan és beállítottad a megfelelő súlyt is, akkor véletlenül se dőlj hátra kényelmes nyugalomban. Hanem inkább előre. Egyenes háttal.

3. Ha van rá lehetőség, akkor támaszkodj meg a gépen vagy akárhol, ha nincs, akkor a lábad melletti kapaszkodó marad.

Ebben a pozícióban végezd a gyakorlatot úgy, hogy minden közelítést a végponton megtartasz néhány számolásig. Legalább kettőig. A lábnyitás és zárás folyamata pedig normál tempójú vagy lassú legyen. Ha túl kicsi a súly, akkor rángatni fogod. Nem kell belőle több, mint 20-30 ismétlés ilyen formában és önálló gyakorlatként is remekül érezni fogod. Bizony, ez nem lóverseny, 30 ismétlés eltart egy ideig, egy jó triszett 4 sorozatban akár fél órát is elvihet, de ne az idő legyen mérvadó egy jó edzésnél!

Szettek esetén párosítható kiválóan: guggolással, combfeszítővel, combhajlítóval, felhúzással, járó kitöréssel stb.

Kedvenc COMBKÖZELYTŐ GÉPES triszettjeim

1. combfeszítő (15 lassú) , combközelítő (30 lassú), járó kitörés (40 lépés terhelés növeléssel)

2. combhajlító (fekvő) (15 lassú), combközelítő (30 lassú), járó kitörés (40 lépés terhelés növeléssel).

Mindezekből 4 kör – ez egy gyakorlatsor a lábnapon.

Komplex láb és farizom edzés a combközelítő gép beiktatásával

1. SMR henger, nyújtás, kardiógép – 15 perc melegítés
2. Guggolás (4kör): 15
3. Mérlegállás, lábemelés mérlegállásban (4 kör): 30 mp megtart-30 mp-ig ismétlés, majd 45-45 mp, majd 60-60 mp és végül ismét 60-60 mp
4. Combhajlító (fekvő) (15 lassú) – combközelítő (30 lassú) – járó kitörés (40 lépés terhelés növeléssel).
5. Combfeszítő (15 lassú ismétlés) – Lábemelés (béka) padon hason fekve (20 ismétlés)

Jó edzést!

Dóri