Hogyan edzünk becsípődés után?

Sziasztok Harcosok! 🙂

Azt hiszem, végre képes vagyok visszatérni újra az aktív hétköznapokba, mindezt pedig veletek „ünnepelném” először. Ahogyan olvashattátok a hivatalos facebook oldalamon, sajnos sikerült ágynyugalomra száműznöm magam egy teljes hétre. Nem, ne aggódjatok… Nem voltam egyedül, velem volt egy becsípődött ideg is a derékmagasságban 🙂

Múlt hét szombaton egy csodás mell-hát szett edzés után hivatalos voltam egy vacsorára, ahonnan hazafelé, az autómba ülés közben át kellett gondolnom, hogyan is essek be a vezető ülésbe és  melyik lábammal is nyomjam a gázpedált… Nem kívánom senkinek, főleg, hogy másnap reggel mentem volna hozzátok a Fitbalance-ra… Na, de sebaj, eltelt egy hét és most újra itt vagyok 🙂
Azt is mondhatnám, hogy minden mehet a régi menetrendben, de sajnos nem. Még mindig érzem és tudom, hogy különösen oda kell figyelnem a jelenlegi helyzetben. Arra gondoltam, mivel sajnos a derék sérülései és fájdalmai elég gyakoriak, elmondom nektek, én hogyan tervezem a ’visszatérésem’.

Az első héten nem fogok semmit szabad súllyal edzeni. Mindenre gépes alternatívát fogok keresni és abból is olyat, ami függőlegesen nem terheli a gerincoszlopomat. Szerencsére az a terem, ahol edzem, és az edzéseimet tartom, bővelkedik ilyen opciókban. Minden edzésem előtt külön foglalkozom a gerincmerevítőim és a hasam bemelegítésével /a helyi vérbőséggel még fokozottabb támasztást biztosítva a gerincoszlopomnak /.

Ez a kis törzs-szett így fest:
– Hason fekvő váltott lábemelés 4X15-15
– Hanyatt fekvő váltott lábemelés 4X15-15
– Hason fekve ellentétes kéz-láb emelés 3X15-15
– Hasprés 4X15
– Plank 4X30 másodperc /csak ha már teljesen tünetmentes a derék környéke/

Az edzéseket pedig még alaposabb nyújtás fogja követni. Itt fontos, hogy ne csak az adott testrészt nyújtsuk, hiszen még fontosabb ilyenkor a test szimmetriája és rugalmasságának megőrzése.

Ezen a héten ennyi lesz a titok, szóval nem bővítem a soraim számát tovább, de amint változások vannak, és azok érintik az edzéstervemet, megosztom veletek.

Üdv Nektek,
Söni