1300 kcal étrend

A sikeres fogyókúra azért vezet eredményre, mert annak során tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztasz, naponta legalább ötször étkezel, s nem utolsó sorban törekszel a rendszeres vízfogyasztásra.

A fogyás segíti a szervezet méregtelenítését, gyorsítja az anyagcserét, melynek eredményeképpen jobban fogod érezni magad a bőrödben! Az alábbi étrend segítséget nyújthat számodra a diéta megkezdésénél.

1. étkezés:

– 1 szelet rozskenyér 1 szelet csirkemellsonkával, 1 db kisebb alma

kalória: 169     fehérje:  6 g     szénhidrát: 35 g     zsír: 0 g

2. étkezés:

– 2 szelet puffasztott rizs, 2 szelet csirkemell sonka, 1 pritamin paprika

kalória: 124     fehérje: 9 g      szénhidrát: 20 g          zsir: 1 g

3. étkezés:

– 1 adag paradicsomszósz ( 300g, édesítövel  ), 1 húsgombóc ( 35g )

kalória: 363     fehérje: 16 g    szénhidrát: 49 g    zsír: 9 g

4. étkezés:

– 200 g grillezett csirkmell, 200g paradicsom

kalória: 288     fehérje: 51 g    szénhidrát: 9 g     zsír: 4 g

5. étkezés:

– 300 g ( 2 tányér ) spenótfözelék ( édesítövel, fokhagymával ), 150g fött tojásfehérjével

kalória: 265     fehérje: 28 g    szénhidrát: 24 g    zsír: 5 g

6. étkezés:

– 150 g cottage cheese, light

kalória: 111     fehérje: 17 g    szénhidrát: 7 g      zsír: 1 g

Összesen: 1320 kcal, 127 g fehérje, 144 g szénhidrát, 20 g zsír

Szabó Noémi

Testépítő versenyző (Fitparádé 1.helyezett, 2013)

személyi edző