Herkules edzésterv – váll

Dwayne Johnson kőkemény edzésekbe kezdett a herkulesi izmok elérése érdekében. Ha rendszeresen és kitartóan végzed a gyakorlatokat ugyan filmfőszerepet nem ígérhetünk, de szép kidolgozott izomzat elérését garantáljuk. Sorozatunk első részében A SZIKLA vállIZOM gyakorlatait mutatjuk be!

Váll gyakorlatok

• Sima vállról nyomás 4 x 12, 10, 10, 8
• Vállból nyomás ülve, egykezes súlyzóval 3 x 10 ismétlés
• Oldalemelés állva 4 x 12-12-12-12 ismétlés
• Egykezes kábeles oldalemelés 3 x 20 ismétlés
• Fordított tárogatás gépen 4 x 12 ismétlés
• Döntött törzsű oldalemelés 4 x 10 ismétlés