![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2022/01/pexels-andrea-piacquadio-3837743-scaled.jpg)
Edzéstervek
Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs
Hozzáadva: 2022.01.18. 11:20
Loading...
Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod?
Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)
Vágjunk bele az edzés lényegi részébe – jöjjenek az edzésgyakorlatok:
4 kör mindegyikből:
- Mellről nyomás ferdepadon (15)
- Lehúzás mellhez szélesen (15)
- Padra lépés (8-8)
- Csípőemelés fekve talajon (30)
- Alkartámasz (30 mp)
- Hasprés Fitball labdán (15)
3 kör mindegyikből
- Tárogatás vízszintes padon (12)
- Evezés csigán (12)
- Guggolás BOSU-n (15)
- Kilépés oldalra gumiszalaggal (15)
- Térdhúzás függeszkedve (10)
- Hátsó támasz (30 mp)
Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.