Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod?

Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Vágjunk bele az edzés lényegi részébe – jöjjenek az edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

• Mellről nyomás ferdepadon (15)
• Lehúzás mellhez szélesen (15)
• Padra lépés (8-8)
• Csípőemelés fekve talajon (30)
• Alkartámasz (30 mp)
• Hasprés Fitball labdán (15)

3 kör mindegyikből

• Tárogatás vízszintes padon (12)
• Evezés csigán (12)
• Guggolás BOSU-n (15)
• Kilépés oldalra gumiszalaggal (15)
• Térdhúzás függeszkedve (10)
• Hátsó támasz (30 mp)

Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.