10 tipp a zsírégetéshez

Nézzünk néhány egyszerű tippet, a sikeres diétához: 

1. Ne koplalj! 

Alapanyagcsere alatti kalóriabevitel nem ajánlott, mert a szervezet raktározással reagálhat rá és gátolhatja hosszútávon a testsúlyvesztést, az ideális súly elérését. 

2. Étkezz rendszeresen!

3-3,5 óránként, hogy elkerüld a rendszertelenségből adódó raktározást és folyamatosan legyen energiaellátás, így megakadályozható a farkaséhség miatti túlevés. 

3. Elegendő fehérjebevitel

A megfelelő fehérjebevitel fontos az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához.  

4. Pihenj eleget!

Aludj legalább 7-9 órát, mert a fáradtság nemcsak megnehezíti a diéta tartását, mert édeset, egyszerű szénhidrátokat kívánunk, hanem a zsírégetés folyamata is lassul a stresszhatás okozta hormonváltozásoknak köszönhetően. 

5. Az étkezések időzítése nagyon fontos

Az edzés előtti összetett természetes szénhidrátbevitel segíti az edzés hatékonyságát, hiszen energiát nyújt az edzéshez. Arra viszont figyelj, hogy az edzések után, amennyiben az közel esik a lefekvés idejéhez, már ne fogyassz nagy mennyiségű szénhidrátot. Ha mégis, az legyen inkább zöldség vagy saláta!   

6. Figyelj a folyadékbevitelre

Minimum 30 ml / testtömeg kg legyen a folyadékbeviteled. Ehhez adódik hozzá a sport alatti folyadékvesztés és az esetleges nyári hőség miatti izzadás. De ez ne cukros üdítőkkel történjen, hanem vízzel vagy cukor és koffeinmentes gyógyteával. A 100% gyümölcsleveknek is magas a cukortartalma, a benne lévő gyümölcsök miatt, így azok fogyasztását is optimalizálni kell a céloknak megfelelően. 

7. Tudd, hogy mennyit és mit eszel!

Érdemes rászánni egy kis időt, hogy pontosan felmérd mit ettél és mennyit, ami hízáshoz vezetett. Ezen kell módosítani, így a leghatékonyabb a végeredmény, mert minden ember szervezete más, más az anyagcserénk, más táplálékra van szüksége a szervezetünknek, ahhoz, hogy a felesleges, elraktározott zsír felhasználásába kezdjen.  Remek ingyenes tápanyag kalkulátorok vannak már. Ismerd meg a táplálékok összetételét, mert sok mindennel nem vagyunk tisztában. 

8. Fogyassz zöld teát rendszeresen!

A zöld tea a legkevésbé feldolgozott teafajta, és sok antioxidáns polifenolt tartalmaz. Naponta 3-4 csésze zöld tea jelentősen hozzájárul szívünk és a keringés-rendszer egészségének megőrzéséhez, segít méregteleníteni – amire diéta idején különösen fontos. 

9. Elengedhetetlen a jó zsírok fogyasztása

Például az olajos magvak vagy avokádó nemcsak a hormonrendszer működéséhez, az energiaszint stabilizálásához is hasznis, hisz csökkentik a glikémiás indexet, lassítják a szénhidrátok vércukorszint ingató hatását, stabil energiát biztosítva. 

10. Mozogj!

Emeld a napi aktivitásodat és iktass be mozgást, edzést a napjaidba, hogy ezzel is fokozd az energiafelhasználásodat, ezáltal segítve a zsírvesztés fokozását!  

Források:  

Understanding and Addressing the Epidemic of Obesity: An Energy Balance Perspective / Endocrine Reviews / Oxford Academic (oup.com) (2023.09.13) 

Ludwig DS, Sorensen TIA. An integrated model of obesity pathogenesis that revisits causal direction. Nat Rev Endocrinol. 2022;18:261–2. 

Taubes G. Good calories, bad calories: fats, carbs, and the controversial science of diet and health. New York: Knopf; 2007. p. 640. 

The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 114, Issue 6, December 2021, Pages 1873-1885 The carbohydrate-insulin model: a physiological perspective on the obesity pandemic