7 ok, amiért diéta alatt is hízol
Amikor elhatároztad magadat, hogy alakformálás céljából odafigyelsz az étkezésedre, talán eszedbe jutott, hogy biztos vannak hibalehetőségek, bökkenők, amikre nem figyelsz oda, vagy még nem tudsz. Ebben próbálunk most neked segíteni és mutatunk pár olyan ételt, italt, élelmiszert, amit nem biztos, hogy eszedbe jut beleszámolni a napi kalóriafogyasztásodba, vagy éppen eséllyel nem jól tippeled meg a kalóriatartalmukat. Az is lehet, hogy úgy gondolod, a diétás étkezés szabályaiba belepasszol egy adott étel, de ez nem feltétlenül igaz.
1. Túl sok smoothie
Divatos ital lett a zöldségek és gyümölcsök keverékéből álló smoothie. Ugyanakkor érdemes odafigyelni mit és mennyit teszünk bele, mert a gyümölcsöknek jelentősen magasabb a cukor- és rosttartalmuk, mint a zöldségeknek, így csupán gyümölcsökből egy nagy kalóriabombát is tudunk alkotni, ami ugyan finom és laktató, a fogyáshoz mégsem lesz megfelelő segítség.
2. Granola reggelire
A granola is divatos, főleg reggelihez fogyasztják általában. Kis mennyiségben kevesebb a kalória tartalom is, de oda kell figyelni arra, mennyit és miből teszünk bele. Általában dúsítja a kalória tartalmát a szárított gyümölcs, illetve a dió- és mogyorófélék. Laktató és rostdús étel, tehát egészséges, ugyanakkor magas zsírtartalmat adhatnak az olajos magvak, mogyoróvaj vagy akár a cukortartalma is.
3. „Zsírszegény” termékek fogyasztása
Zsírszegény ételek esetén is érdemes odafigyelni az összetételre, mert gyakran magas lehet a cukor-, esetleg a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy más, magas kalóriaértéket képviselő édesítőszer tartalmuk. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a kiegyensúlyozott étrend fontos, tehát zsírból is szükséges a szervezetbe bevinni!
4. Dresszingek használata
A saláta szinte a legtöbb diétás étrend részét képezi, hiszen rostban gazdag, kalóriában szegény élelmiszer. De sokan nem gondolnak bele, hogy ezek a készen kapható dresszingek gyakran tartalmaznak cukrot, zsírokat, amelyekkel akár túl is lépheted a célodnak megfelelő kalória mennyiségedet az adott étkezésre. A legjobb, ha Te magad készíted el ezt a dresszinget olyan összetevőkből, amelyekről biztosan tudod, hogy megfelelnek az étrended követelményeinek. De megoldás lehet az is, ha csupán balzsamecettel vagy citrommal locsolod le, így nem is teszel hozzá kalóriát.
5. Italok, üdítők
Főleg a nyári melegben esik jól egy hűsítő ital, ami lehet akár üdítő vagy egy limonádé a büfében, de sose feledkezz meg arról, hogy ezek többsége cukrot tartalmaz, amit, ha kerülni szeretnél, érdemes kiiktatni a napi fogyasztásból. Az üdítőkön kívül figyelj a korábban már említett gyümölcslevekre is, hiszen jól esik a reggelihez egy pohár narancslé, de rendszeresen fogyasztva jelentősen növelheti a kalóriabevitelt.
*A termék nem helyettesíti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, valamint az egészséges életmódot.
6. Teljes kiőrlésű vagy magvas pékáruk fogyasztása
Jól hangzik ezeket választani, hiszen alapvetően egészségesebbnek tartjuk őket a fehérlisztes verziónál, ugyanakkor ne felejtsd el, hogy kalóriatartalomban kb. ugyanannyit jelentenek. Csupán összetételüknek köszönhetően lassabban szívódik fel a szénhidráttartalmuk, így tovább tart jóllakottabb állapotban, de attól még nem fog hozzájárulni a fogyáshoz, ha egy az egyben lecseréled a fehér lisztes zsemlét teljes kiőrlésűre. Csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget is!
7. Reggeliző pelyhek
A reggeliző pelyhek fő összetevői a magas szénhidráttartalmú gabonafélék, mint zabpehely, rizs stb., valamint a diófélék, magvak, amik szintén magas kalóriatartalmúak. Emellett általában cukrot is tartalmaznak, így mindenképp nézd meg, hogy amit fogyasztasz, az hogyan illeszthető az étrendedbe.
A lényeg mindig az, hogy nézd meg és tudd értelmezni a tápérték feliratokat a termékeken és igazítsd azt a szükségleteidhez. Ha egyedül nem megy, csatlakozz Lifestyle Programunkhoz, ahol céljaidnak, adottságaidnak megfelelő étrendet kapsz a táplálékkiegészítő csomagod mellé!
