A karácsonyi zabálás után

Mit tehetsz, ha nem tudtál megálljt parancsolni magadnak? Mire kell odafigyelned, hogy emésztőrendszered magához térjen? Tartsd be a következő pár tanácsot, és garantáltan jobban fogod érezni magad!

1. Ne éheztesd magad!
Semmiképp nem teszel jót azzal, ha az ünnepek után hirtelen megvonod magadtól az ételt. Fontos lenne, hogy visszaállj a rendszeres, de kis adagok fogyasztására. Ételeid tartalmazzanak fehérjét, de az eddigi kalóriadús táplálkozásra való tekintettel csökkentsd le a tányérodra kerülő szénhidrát és zsír mennyiségét! Helyezd előtérbe továbbá a zöldségeket és a fokozott folyadékbevitelt.

2. Fogyassz rostot!
A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban nagy mennyiségben előforduló élelmi rostok jótékony hatással vannak az emésztésre, ugyanis hozzájárulnak a normál bélműködéshez, egyes típusai (pl.: búzakorpa rost) például felgyorsíthatják azt. A zabból és árpából származó béta-glükán pedig hozzájárul az adott étkezést követő vércukorszint-emelkedés csökkentéséhez. A rostok ilyen tekintetben szintén hasznodra válhatnak a nagy vércukorszint ingadozással járó sütemény evős időszakot követően.

3. Méregteleníts!
Alapesetben nem tartom jó ötletnek a szigorú léböjtkúrát, de az ünnepek után 1-1 étkezést ki lehet váltani egy zöldségturmixszal. Érdemes naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasztani, reggelente egy csésze zöld teát, esténként pedig lefekvés előtt meginni egy csésze salaktalanító teát.

4. Sétálj!
Teli pocakkal nagyon kényelmetlen az intenzív mozgás, és valójában a test sem tud maximálisan az edzésre koncentrálni. Amit tehetsz, az az, hogy egy jó nagy sétát teszel a friss levegőn! Nemcsak a közérzeted lesz jobb, de az emésztésed is beindul. Ha az ünnepek alatt az edzést is hanyagoltad, érdemes visszaszoktatnod magad az intenzív edzésekhez, tehát ne hajtsd szét azonnal magad.

5. Fogyassz CLA-t!
A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban nagy mennyiségben előforduló élelmi rostok jótékony hatással vannak az emésztésre, ugyanis hozzájárulnak a normál bélműködéshez, egyes típusai (pl.: búzakorpa rost) például felgyorsíthatják azt. A zabból és árpából származó béta-glükán pedig hozzájárul az adott étkezést követő vércukorszint-emelkedés csökkentéséhez. A rostok ilyen tekintetben szintén hasznodra válhatnak a nagy vércukorszint ingadozással járó sütemény evős időszakot követően.

6. Fogyassz Omega3 zsírsavakat!

Az Omega-3 zsírsavak (EPA, DHA) a CLA-hoz hasonlóan szintén telítetlen zsírsavak. A telített zsírsavak egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése az étrendben hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához. Kiváló omega-3 zsírsav forrás például a lenmag és a lazac is.

8. Legközelebb légy okosabb!
Lefogadom, hogy hozzám hasonlóan Te is minden évben megbánod, hogy mennyi mindent magadba tömtél. Jövőre próbálj meg uralkodni magadon, vagy az ünnepi menüt készítsd egészségesebb, kalóriaszegényebb alapanyagokból!

+1. Ami azonban a legfontosabb, hogy ne ess kétségbe és depresszióba, ha tükörbe nézel! Mostantól figyelj oda jobban az étkezéseidre, és hamar visszajön az izomtónus! Szép hetet és boldog új évet! 

Kővágó Henrietta