Építs hatalmas deltákat!

Némi anatómiai ismeret

Az anatómiai ismeretek–akár tetszik, akár nem–fontosak a fejlődés szempontjából. Ha tudod, hogy hol ered és hol tapad egy izom, egyértelműen kiderül, milyen mozdulatokkal tudsz rá edzeni és hogyan tudod megnyújtani. A nyújtás szintén fontos a fejlődéshez, hiszen ezzel tudod az ideális mozgástartományt biztosítani! De egyelőre ismerkedjünk meg a deltával!

A delta határozza meg a váll körvonalait. Három ponton ered:

• elülső része a kulcscsont vállcsúcsi végén
• oldalsó deltád a vállcsúcson
• a delta hátsó része pedig a lapockatövisen

Tapadása: a felkar középső harmadán a külső oldalon

A váll mozgását számos más izom is segíti és befolyásolja, de most foglalkozzunk a deltával és annak edzésével!

Edzésterv a delta edzéséhez:

Heti 2 alkalommal edzd meg a válladat, hogy annak minden részére megfelelő edzésterhelést tudj végezni!

1. edzésnap

Oldalemelés kézi súlyzóval 4×12

Vállból nyomás rúddal 5 sorozat 15-12-10-8 ismétlés

Rotáció csigán 4×12-12

Döntött törzsű oldalemelés 4×12

2. edzésnap

Arnold nyomás 1×15, 4×12

Oldalemelés csigán 4×12-12

Állig húzás francia rúddal 4×12

Előre emelés csigán 4×12-12

Jó edzést!