Hogyan védd ki a sóvárgást?
A diétázók egyik leggyakoribb problémája a sóvárgás, a nassolás utáni vágy.
Tény és való, hogy a cukor és a fehérliszt, valamint a további nem minőségi szénhidrátok megvonása kezdetben igen nehézkes, főleg ha tipikusan ezekhez voltál hozzászokva, de nem muszáj totálisan száműznöd a ‘bűnös falatokat’! A sikeres diéta kulcsa a helyesen megválogatott élelmiszereken alapszik. Ehetsz süteményt, főzeléket, de akár még kenyeret is, a hozzávalókat azonban tudatosan kell leemelni a boltok polcairól. Ezen kívül létezik pár olyan apró trükk, amely könnyebbé teheti az étrend betartását.
A sóvárgás egyik kiváltó oka az inzulinszint ingadozása. A hirtelen vércukorszint-emelkedés és visszaesés növeli az éhségérzetet, és ez az, ami miatt sokszor a dugicsokihoz nyúlunk. Erre megoldás lehet az alacsony glikémiás index-szel rendelkező ételek fogyasztása, hiszen azok lassabban szívódnak fel, mérsékelten emelik csak az inzulinszintet. Léteznek azonban olyan étvágycsökkentő táplálékkiegészítők is, amelyek hatékonyan lépnek fel az ételek utáni áhítozás ellen. Ilyen például a BioTechUSA termékcsaládhoz tartozó Green Coffee, amely a le nem őrölt kávébab kivonatát tartalmazza, kiegészítve krómmal. A zöld kávéban található klorogénsav a krómmal együtt stabilizálja a vércukorszintet, azáltal csökkenti az éhségérzetet.
Sokszor nem tudjuk megkülönböztetni az éhséget a szomjúságtól.
Számos esetben nem éhes vagy, csak dehidratált. Érdemes odafigyelni a napi folyadékbevitelre; napi 2-3 liter közé lődd be. Ha nem tudsz egyszerre sokat inni, óránként igyál meg 2dl vizet, estére pedig már észre sem veszed, és bőven magadba öntötted a napi ajánlott mennyiséget.
További okok közé tartozik az úgynevezett minőségi és/vagy mennyiségi éhezés.
A helyes diéta kialakítása során figyelembe kell venni, hogy egy nap akár 5-6 alkalommal is ehetsz, sőt kell is, hiszen szervezetedet így tudod ellátni a fejlődéséhez és regenerációjához szükséges tápanyagokkal! Ha nem eszel elégszer és nem olyan minőségű ételeket fogyasztasz, amelyeket kéne, a tested bizony jelezni fog. Ideje végre tudatosítani mindenkiben; a hatékony testformálás és egészséges fogyás lényege nem az éhezés és koplalás, hanem az egy nap többször, kis adagokban történő étkezések beiktatása!
Tipp: Tervezz magadnak étrendet!
A cukorban bővelkedő kakaóporok helyett kiváló alternatíva a BioTechUSA Ultra Loss Shake-je, amely még a csoki utáni epekedést is segíti megszüntetni/enyhíteni, de akár uzsonnát vagy vacsorát is képes kiváltani. Vízzel keverve adagonként csupán 98 kalóriát tartalmaz, amely nagyrészt fehérjéből ered, de 5g élelmi rostot is tartalmaz, amely telítettségérzetet okoz. Mindemellett krémesek és finomat, tehát abszolút tökéletes édességpótlók!
Persze mi, fitness-versenyzők is emberek vagyunk, mi is elcsábulunk olykor. Te is egész nyugodtan bűnözhetsz néha, de vagy otthon készítsd el egészséges alapanyagokból az adott élelt/édességet, vagy pedig ugorj be valamelyik BioTechUSA üzletbe, és majszolj el egy cukormentes PRO Protein bart! 😉
Kővágó Heni és Kiss Virág
Bónusz recept
Vaníliás- erdei gyümölcsös jeges reggeli
- 1 adag (30g) vaníliás Ultra Loss Shake
- 5 szem málna
- 3 szem eper
- 10 szem áfonya
- 2dl növényi tej
- Jég
Turmixoljuk össze a hozzávalókat és már fogyaszthatjuk is! Ha teljes értékű reggelit szeretnél belőle varázsolni, akkor 20g zabpelyhet is tehetünk bele! Jó étvágyat! 🙂
