Klasszikus mell-bicepsz kis csavarral

1. Nyomás keretben

A pad háttámláját 30 fokra állítsd be! Az alsó ponton a rúd a mellbimbók vonalában legyen. Lehetőleg ne homoríts és mellig engedd le a rudat minden ismétlésnél. Végezz 4×12 ismétlést.

2. Fekvenyomás

A klasszikus kezdőgyakorlat ezúttal a második helyre szorul. Végezz 12,10,8,6 és 15 ismétlést! A súlyt természetesen úgy állítsd be, hogy az adott ismétlésszámot éppen végre tudd hajtani!

3. Pec-dec gép

Pihenésképpen a végére a tárogatás mozdulata ülve. Figyelj arra, hogy mellizomból dolgozz. Ha lehet, ne kézfejjel, hanem vagy alkarral, vagy könyökkel támaszd a párnát! 3×12 a szükséges ismétlésszám

4. Bicepsz gyakorlat súlyzóval

A kézi súlyzós bicepsz gyakorlat sem jellemzően az, amit elsőként végzel valószínűleg. Figyelj a szabályos végrehajtásra, ha van rá mód, támaszkodj falnak, ez sokat segít. Ha van esetleg oszlop, aminek a sarkának neki tudsz támaszkodni úgy, hogy a lapockádat ne gátolja a mozgásban, az a legjobb választás. 3×12-12 menjen!

5. Bicepsz franciarúddal

Ha lehet, itt is dőlj falnak a helyes végrehajtás érdekében. 4×10 a cél!

6. Bicepsz csigán

Az alsó csigákra rakd fel a fogantyút és kényelmes tartásban fogd meg őket úgy, hogy rézsútosan lefelé vannak a karok! Innen a felkar mozdítása nélkül hajlítsd a könyöködet a melledhez, majd vissza. 4×10 ismétlés a cél!

Jó edzést!