Le az izomlázzal!

Bizonyára találkoztál már az izomláz jelenségével, ha valaha:

• hosszú időt hagytál ki az edzésben (a nyári utazások során elhanyagoltad a rendszeres testmozgást) és most kezdted újra;
• ellógtad a bemelegítést vagy a nyújtást;
• túl nagy intenzitással edzettél;
• új sportba kezdtél; szokatlan ellenállásnak tetted ki az izomzatod;
• órákon át tartó tréningen vettél részt, elégtelen mennyiségű pihenő idővel.

Mi zajlik le ilyenkor pontosan a szervezetben?

Megfelelő erőkifejtés hatására az izmokon apró mikrosérülések keletkeznek, amit a szervezetünk – a kellő tápanyag és regenerációs idő segítségével – úgy próbál begyógyítani, hogy egyre jobban megvastagítja az adott izmot, így egyre fejlődünk. Azonban, ha túlterhelés lép fel, és túl nagyok lesznek ezek a szakadások, azokat lassan víz tölti ki és a következő  1-1,5 napban kis ödémák képződnek. A víz hatására az izomrostok megduzzadnak és megnyúlnak – ezt már izomláznak nevezzük. (A közhiedelemmel ellentétben tehát nem csak a tejsav-képződés a felelős a jelenségért.)

Hatásos módszerek az elmulasztásra

Természetesen a legjobb, ha elkerüljük az izomlázat (nem hagyunk ki túl sok időt két edzés között, bemelegítünk, nyújtunk, fokozatosan növeljük az ellenállást), ám ha mégis beleestünk valamelyik hibába, akkor is van megoldás. Kitűnő segítség lehet:

• otthoni hidroterápia, ami beindítja a vérkeringést, biztosítva a jobb tápanyagáramlást (5 percen keresztül váltogass 20 másodperces hideg-, és 10 másodperces melegvizes blokkokat);
• a sportmasszázs kilazítja az izmokat, csökkenti az izomfeszültséget;
• a szauna, jakuzzi, és a melegvizes borogatás szintén vérkeringés-serkentő hatású;
• alacsony intenzitású (max. 100-120-as pulzusszámon végzett) kardió, ami ugyancsak felpörgeti a vérkeringést; az izmok több tápanyaghoz jutnak, és felgyorsul a regeneráció;
• bizonyos vitaminok, tápanyagok:

1. C-vitamin, mint antioxidáns; gyulladáscsökkentő (napi 3-4 g elosztva a nap folyamán);
2. az L-karnitin képes növelni az izmok fehérjeszintézisét (napi 2-3 g edzés után);
3. a glutamin: erősíti az izmainkat és az immunrendszerünket (napi 10-20 g);
4. a kurkuma antibiotikus gyulladásgátló, antioxidáns indiai fűszer, kapszula formájában is szedhető (1-2 g naponta)
5. a gyógynövényes meleg fürdő ellazít, megnyugtatja a duzzadt izmokat;

A gyulladásgátló kenőcsök, krémek csak tüneti kezelésre szolgálnak, hosszú távon nem jelentenek megoldást

Mindezek mellé megihatsz egy pohár meggylevet is – a meggyben A és C-vitamin, szelén és bioflavonoidok találhatóak, és kitűnő antioxidáns.

Plézer Panna

Sportedző