Simon Szimonetta tippjei: így kezdd el!
Nézzük csak, hogyan érdemes kezdőként nekiállni, hogy garantált legyen a változás:
Az életmódváltás első és egyben legfontosabb lépése a bevásárlás! Fontos, hogy fokozatosan ki tudd alakítani a tudatos táplálkozást! Főként családanyáknál rettentő nehéz ez a feladat, éppen ezért nem kell teljesen átrendezned az egész konyhát, csak néhány apróbb dolgot iktass ki az otthonodból! Mérsékeld az egyszerű szénhidrátokat és emeld meg a fehérjebevitelt! Bevásárláskor próbáld a boltban hagyni a lisztes, cukros dolgokat. (Ezek helyett létezik számos egészségesebb alternatíva). Itt nem csak az 1 kilós fehér lisztről és a cukorról van szó, hanem minden, ami ezeket tartalmazza! (Cukros gyümölcslevek, kóla, péksütik…stb.) Inkább friss zöldségekkel, fehér húsokkal és gyümölcsökkel pakold tele a kosarad. Ha nagyon szereted a csokit és nehezen tudsz róla lemondani, akkor a cukormentes fehérjeszeleteket neked találták ki! Kerüld a gyorsétkezdéket, mindig otthon készítsd el az egész napi ételed! Így legalább tudod mi van benne és pénzt is spórólsz. Soha ne menj éhesen vásárolni, mert mindent meg fogsz venni, ami az utadba kerül. Fontos, hogy ne egy tarthatatlan ‘divatdiétát’ kövess! A koplalást is felejtsd el egy örök életre! Helyette fogyassz kisebb adagokban egészséges és jó minőségű ételeket naponta többször.
Kezdőként természetesen a mozgásról sem szabad elfeledkezni. Lényeges, hogy elsőnek egy könnyed, aerob jellegű, átmozgató és monoton mozgásformát válassz (kerékpározás, séta, úszás, kezdő aerobik óra). Az sem gond, ha eleinte csak 10-15 perccel kezded heti 2-3 alkalommal. Idővel úgyis többet bír el a szervezeted, ezért az intenzitást, az időtartamot és a heti alkalmak számát is fokozatosan növelheted. Ezeknél az edzéseknél fontos, hogy a pulzusszám ne legyen túl magas! Ha jelentősebb súlyfelesleggel rendelkezel, akkor érdemes az edzések megkezdése előtt részt venni egy általános kivizsgáláson. Használj bártan zsírégető készítményeket, így sokkal eredményesebbé válik a zsírégetés. Persze csak akkor látsz majd szembetűnő változást, ha figyelsz az étrendre és sportolsz is mellette.
A zsírégetőknél érdemes több fajtát kipróbálni, mivel nincs két egyforma szervezet. Mindenki más hatóanyagra reagál jobban.
Néhány gondolat, hogy sikeresen és hosszútávon tudd tartani az egészséges életmódot:
Az egyik legfontosabb, hogy légy türelmes!
Sokan azonnal akarják a változást, holott legbelül mindannyian tudják, hogy nem megy egyik napról a másikra. Örök hiba, hogy néhány hét után feladják, amikor belenéznek tükörbe, és nem a megálmodott álomalakkal szembesülnek. Adj több időt magadnak, örülj a kisebb változásoknak is!
Ha drasztikusan és hirtelen megváltoztatsz mindent magad körül, akkor be fogsz sokallni és a sportolás gondolatától is menekülni fogsz! Fokozatosan és ésszerűen csinálj mindent és garantált lesz a siker hosszútávon! Ne néhány hónapra akarj fitt lenni, hanem egy életre!
Válassz olyan edzőt, akihez szívesen mész! Olyan mozgásformát, amit szívesen csinálsz! Így egy pillanatig sem fog eszedbe jutni, hogy ma inkább kihagyod az edzést! Ha rendszeresen jársz sportolni, akkor egy idő után automatikussá válik az életedben. Amikor nem mész, akkor hiányozni fog. Ha elérted, hogy ételformává váljon a mozgás, akkor nyert ügyed van!
A siker kulcsa a táplálékkiegészítőkben rejlik!
Testünk jó működése rendkívül fontos. Ahhoz, hogy egészségesek legyünk és megfelelően tudjunk védekezni a betegségek ellen, szükségünk van megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagra. Viszont a kellő mennyiséget ételeinkkel nem tudjuk fedezni, ezért elengedhetetlenek az étrend- és táplálékkiegészítők.
Fehérjékre, esszenciális zsírsavakra, ízületvédőkre, vitaminokra és aminosavakra kivétel nélkül minden embernek szüksége van! Nőként is elengedhetetlen a fehérjefogyasztás. Sőt, még a konyhádban is az egyik legpraktikusabb alapanyag szerepét fogja betölteni egy fehérjepor. Fogyasztásának számtalan előnye van. Szervezetünk számára elengedhetetlen tápanyag. Ugyanúgy szükségünk van rá, mint a férfiaknak. Ha nem végzünk semmilyen sporttevékenységet, akkor is! A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, segít megvédeni az izomzatunkat a leépüléstől és hozzájárul a normál csontozat fenntartásához is. A fehérjepor segít, hogy kényelmesen és gyorsan juss teljes értékű fehérjéhez.
Ha egész nap rohansz és nincs időd enni, akkor érdemes magadnál tartanod egy shaker-ben néhány adagot, mert az útközben bekapott péksütivel nem tudod fedezni a kellő fehérje szükségleted. Az édességhiányunkat is pótolhatjuk ezekkel a termékekkel. Rengeteg nyalánkságot készíthetünk belőle, ennek már csak a fantáziánk szabhat határt. Sütemények, muffinok, pudingok és palacsinták alapanyaga is lehet, mert bírják a hőhatást. Éppen ezért a személyes kedvencem a csokis ízesítés! Nálam mindig van otthon.
A változás egy hosszabb folyamat, és ha elérted a kívánt eredményt, akkor sem szabad abbahagyni a munkát, mert ugyebár életmódról beszélünk.
A formálódás és a hatékonyabb zsírégetés érdekében egy idő után szükséged lesz az erősítő/súlyzós edzésekre is, mivel a legtöbb zsírt így tudod elégetni és formásabb is leszel tőle. Használj zsírégető termékek és edzés előtti formulákat, hogy ki tudd hozni magadból a maximumot egy keményebb edzés során is!
A súlyzós edzések mellé nyugodtan végezz pluszban aerob edzéseket! Viszont ilyenkor már nem árt, ha óvjuk izmainkat a leépüléstől, ezért elengedhetetlen néhány termék használata, hogy megtartsuk a kőkemény munkával felépített formánkat. Nálam nagy kedvenc a BCAA és glutamin.
Ügyelj arra, hogy mindig tarts pihenőnapot!
Tehát, ha tuti zsírégetést szeretnél, annak 2 része van! Kell tartalmazzon aerob és súlyzós edzést is! Személyes zsírrobbantó kedvenceim:
Intervall
Intenzív és mérsékelt edzésszakaszok váltakozása.
Csak akkor állj neki, ha már nem vagy teljesen kezdő!
Rövid, intenzív és edzés után is pörgeti az anyagcserét. Ezt például otthon is el tudod végezni, ha időszűkében vagy. Például a HIIT, Boost Training (saját mozgásformám), de futó edzéseknél is előszeretettel alkalmazzák.
Súlyzós edzés
Fantasztikus zsírégető hatása van! A nagyobb súlyos lábedzést pedig külön kiemelném és még a feneked is formálja! De csak óvatosan, a súlyzós edzést érdemes edző segítségével kezdeni!
Ha időhiányban szenvedsz, akkor rengeteg gyakorlat létezik, ami gyors, ütős és otthon is el tudod végezni. Annyi variáció van az otthoni edzésre, hogy életed végéig tudod kombinálni. A Facebook és Instagram oldalamon is számos kisvideót találsz!
Szeretnél még látványosabb eredményt vagy csak az utolsó néhány kilóval küszködsz?
Természetesen mindenki maga dönti el, hogy mennyire szigorítja meg az étrendjét! De ha esetleg úgy döntöttél, hogy még látványosabb eredményt szeretnél elérni, akkor legfőképp az étrendeden kell csiszolnod!
Tedd félre a teljes kiőrlésű pékárukat is, liszteket, felvágottakat, tejtermékeket és a gyümölcsök nagy részét is. A
gyümölcscukor is cukor! A banán ilyenkor már tiltólistán szerepel, viszont vannak gyümölcsök, melyek kevés cukrot tartalmaznak, mint például a savanyú zöldalma.
Helyezd előtérbe a zöld színű zöldségeket (kígyóuborka, brokkoli, jégsaláta) a tojás fehérjét, fehér húsokat, a túrót és természetesen a táplálékkiegészítők rendszeres használatát! Érdemes mérni a mennyiségeket és 2-3 óránként étkezni, napi 5-6X. Az ételt mindig készítsd el előre és dobozold be külön adagokra!
Hogyan rázódj vissza szülés után?
Ha szülés után vagy, akkor sokkal türelmesebbnek kell lenned, mivel a babavárás alatt a test rengeteg változáson megy keresztül! Ilyekor borzasztó fontos fokozatosság és a mértékletesség! Nagy hiba és veszélyes dolog is egyben, ha a baba születése után egy két héttel a legintenzívebb mozgásformát választod, remélve a gyors változást.
Nagy általánosságban 6 hétnek kell eltelnie, császármetszésnél pedig 12 hétnek, hogy egy nagyon óvatos tornába vágj. Természetesen előtte mindenképp a szülészorvossal célszerű egyeztetni.
Futással, nagy súlyos edzéssel, ugrálós aerobik órákkal semmiképp ne próbálkozz! Ilyenkor még lazák az ízületek, így könnyebben megsérülhetsz. Legfőképp a várandósság alatt termelődött relaxin hormon miatt, ami szülés után is jelen van a szervezetünkben.
Szoptatás ideje alatt tilos szigorú diétát követni. Például az Atkins diéta (csak fehérje) kimondottan veszélyes lehet! Ilyenkor
szükség van megfelelő mennyiségű szénhidrátra is (persze nem mértéktelenül), viszont apróbb trükkök mindig vannak, amivel formában tudod magad tartani.
Például a tészták és a pékáruk mennyiségét érdemes kissé csökkenteni, helyette érdemes több zöldséget és rizst fogyasztani. Sütik és csokik sokasága helyett részesítsd előnyben a gyümölcsöket.
Várandósság és szoptatás ideje alatt szem előtt kell tartanod a fehérjebevitelt! Ilyenkor egy picivel magasabb fehérjebevitelre van szükség (naponta +10g), ez a mennyiség nagyjából 70-90g/nap. Ezt a mennyiséget nehéz pusztán csak élelmiszerekből fedezni, ezért használj bátran a fehérjekészítményeket! Ezek közül válassz olyat, ami nem tartalmaz adalékanyagokat, mesterséges édesítőszereket, tartósítószert stb. (pl.: 100% Pure Whey ízesítetlen verzió).
Zsírégetők és edzés előtti formulák használata nem ajánlott!
Az edzésnek szakember segítségével állj neki, ha nem vagy biztos abban, hogy hogyan kezdd el. Mozogj együtt a babáddal, így még közelebb kerültök egymáshoz.
Létezik számos edzőterem/sportcentrum, ahol baba-mama tornát találsz az órarendben. Itt a csoportos óraadók kimondottan erre vannak specializálódva, nyugodtan bízd rájuk magad. Babával kerékpároznak, tornáznak. Sőt, ha van rá lehetőség, személyi edzésre is magaddal tudod vinni.
Én például nagyon rugalmas vagyok ilyen szempontból. Egy külön teremben (amikor nincs csoportos óra) babás személyi edzést tartok. Szerintem egy fantasztikus program a mamának és a babának is.
Mindenkinél (kismamáknál, anyukáknál, férfiaknál) egyaránt fontos, hogy legyen, aki támogat a céljaid elérésében.
Nagy segítség, ha van melletted akár egy barát/barátnő vagy rokon, aki szeret és eláraszt pozitív gondolatokkal! Na és persze nem akar lebeszélni a céljaidról! Kérj meg egy barátod/barátnőd, kollégád vagy rokonod, hogy kicsit figyeljen oda rád. Jól jön a motiváció, amikor mély ponton vagy. Beszámolhatsz neki a fejlődésedről, esetleg számon kérhet, ha valamit nem teljesítettél megfelelően. Akár együtt sportol veled, így kevesebb az esélye, hogy otthon maradsz edzésidőben! Érdemes olyan edzőtermet választani, ahol jó a légkör és ahova szívesen jársz!