Szundi-üzemmód II.
Mint azt korábbi írásomban is felvázoltam, nem csak az a fontos, hogy mennyit töltünk el ezzel a sokak számára oly kedves tevékenységgel, hanem az is, milyen minőségben tesszük azt. Pontosabban, hogy az alvás különböző fázisaiban megfelelő időt töltünk-e.
Nekünk, rendszeres testmozgást végzőknek, akiknek az izmok fejlődése is nagyon fontos szempont, különösen lényeges ez, hiszen pl. a lassú hullámú alvási szakaszban áll helyre a szervezet energiája és a növekedési hormonok is ilyenkor szabadulnak fel! A következőkben részletesebben is olvashattok a fázisokról.
Jogos a kérdés, hogy honnan is szereztek a szakértők tudomást arról, hogy ebben, a látszólag passzív időszakban, az alvás közben, különböző folyamatok mennek végbe, s hogy ezek alapján szakaszokra bontható az? Az alváskutatók a szem körüli izmok és végtagok mozgását, valamint a légzést figyelték. Így állapították meg, hogy létezik egy, az éber állapothoz hasonló, az idegen jelentése alapján „NREM” fázisnak nevezett (gyors-szemmozgás-nélküli) szakasz, amikor még csak lassul a légzés és a szívverés, valamint elkülöníthető egy „REM” szakasz (gyors szemmozgás), ahol már a légzés szabálytalanabb, gyorsabb és kevésbé mély. Neve arra utal, hogy a szemek gyors mozgást végeznek mindenféle irányban, (miközben végtagizmok pedig átmenetileg képtelenek a mozgásra). Az álmodás jelensége is ebben a REM fázisban történik, s ilyenkor azok az agyterületek az aktívak, amelyeket a tanulás, gondolkodás, és a dolgok megszervezése során használunk.
Az alvás fázisai és jelentőségük
Ebből a kétféle típusú fázisból épül fel egy kb. 1,5-2 órás alvási ciklus, amelyben 4 NREM és 1 REM szakasz követi egymást. Nagyon fontos, hogy más és más folyamatok, illetve ugyanazon „lenyugvási” folyamat különböző stádiumai zajlanak az első négy részben-, a 4 NREM alatt a félig éber állapotból eljutunk egészen odáig, hogy az agyhullámok lelassulnak, a vérnyomás csökken, a szívritmus és a légzés lelassul. Az 5. (azaz a REM) fázisban pedig erőssé válik az agyi aktivitás – nagyon fontos, hogy ahhoz, hogy ki tudjuk pihenni magunkat, el kell jussunk ide, ebből fakad az a közismert mondás, hogy ha álmodtál is, akkor aludtál igazán jót.
Egy alvási cikluson belül a fázisok sorrendje szigorúan kötött: 1.NREM – 2.NREM – 3.NREM – 4.NREM – 3.NREM – 2.NREM – 1.NREM – REM, majd kezdődik a következő.
Alváshiány kontra „hiányos alvás”
Patkányokon végzett kísérlet során az is megállapításra került, hogy hiába elegendő mennyiségében az alvás, ha kimarad egy szakasz (felébresztették őket, minden ciklusban, a REM fázis kezdetén), annak hosszú távon nagyon súlyos következményei lehetnek, sőt, akár a teljes alvásmegvonáshoz hasonló módon: el is pusztulnak!
Hál’ Istennek, nem kell ahhoz nekünk magunknak is alváskutatókká válnunk, hogy a megfelelő mennyiségű fázishoz jutassuk szervezetünket, hiszen ma már létezik olyan ébresztőóra, amely az alvó személy fázisainak nyomon követésével a kitűzött időpontot megelőző fél órán belül ébreszt az aktuális REM fázisban.
Plézer Panna
Sportedző