Útmutató hasazáshoz – 8 szuper tipp Kiss Virágtól
Mindenki vágyik a lapos, feszes vagy kockás hasfalra..de sajnos ez az a testrészünk, ami sokszor bosszúságot okoz. Gondolom te is tapasztaltad már, hogy gyűröd minden nap a különböző feladatokat, súllyal-anélkül és semmi változás..bah de idegesítő!
Vannak, akik teljesen hanyagolják és van, aki minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálja. Sokszor esünk abba a hibába, hogy nem vesszük észre, fejlődésünket esetleg az gátolja, hogy hozzászoktunk ugyanahhoz az edzésmódszerhez. Te mindig mindent bevetsz, amikor a hasizom gyakorlatokra kerül sor és a legtöbbet kihozod az edzésedből? Nos, ha elbizonytalanodtál, íme pár tipp amivel felpörgetheted a hasazásodat!
1. Ne félj súlyokat használni!
Ha már könnyűnek érzed a gyakorlatokat lépj egy szintet feljebb és próbáld ki őket kézi súlyzóval, kettlebell-el vagy tárcsával! Én imádok bokasúlyt használni, ha az alsó hasizmokat szeretném megdolgoztatni. Egyik kedvencem: lábemelés egyenes padon.
2. Használj fitball vagy bosu labdát!
Ezek a kiegészítő eszközök fejlesztik az egyensúly érzéked. Tökéletesek a test stabilizációjának fejlesztésére, miközben olyan hasizmokat is megdolgoztatsz, amiről addig azt hitted nincsenek!
3. Koncentrálj a feladatra és annak végrehajtására!
Kulcsfontosságú az agy-izom kapcsolat, mivel javítja az edzésen nyújtott teljesítményünket! Mindig fókuszálj az adott hasizom gyakorlatra és a kivitelezésre: lassan, kontrolláltan hajtsd végre őket! Hidd el sokkal többet ér, ha nem úgy állsz hozzá: minél hamarabb megcsinálom ezt a borzalmat!
4. Variálj!
Rendszeresen csinálom a felüléseket, növelem az ismétlésszámot mégse érzem olyan hatásosnak, mint korábban. Ismerős helyzet? Sokkold a tested és próbálj ki különböző hasizom fejlesztő technikákat!
5. Koncentrálj a hasfaladra akkor is, amikor másik testrészt edzel!
Például ha fekvőtámaszt csinálsz ne feledd, hogy törzsed végig feszes egyenes, a derekad ne essen be és a hasad ne dülledjen ki, helyette koncentrálj rá és „forgasd magad alá”. Ha a törzsed helyes tartására odafigyelsz, akkor a hasizmokat is erősíted.
6. Használj övet guggoláshoz!
Figyelj oda a funkciójára és ne csak úgy lógjon rajtad! A súlyemelő öv alapvető feladata, hogy csökkentse az alsó hátra nehezedő nyomást, illetve hogy védje a hátát. A hasüreget hivatott összenyomni, ezzel megfelelő támogatást nyújtva. Lányok, ne féljetek ti sem tőle!
7. Legfontosabb: diétadiétadiéta!
Biztos vagyok benne, hogy ezerszer hallottad már: „Abs are made in the kitchen!” És akármennyire is szomorú a hír, de ez így igaz! A karcsúság elérése és így a lapos has 30%-ban múlik az edzésen és 70%-ban a táplálkozáson! Iktassuk ki a cukrot, péksütiket, szénsavas üdítőket, gyümölcsleveket, feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből és próbáljunk meg szépen fokozatosan átállni az egészséges életmódra.
8. Próbáld ki az egyik kedvend HASIZOM sorozatom!
- Plank 1 percig
- 15 felülés római padon 5kg tárcsával
- 30 felülés behajlított térddel
- Flutter kicks (ollózás) 1 percig
- 15 lábemelés állványon/korláton
- 10 teljes felülés medicin labdával