1600 kalóriás étrend sok hallal
A hal az esszenciális zsírsavak egyik legjobb forrása. Diétás étrendnél elengedhetetlen a megfelelő telítetlen zsírsav bevitel, így néha érdemes bevetni egy halra alapozott étrendet!
Sajnos sem tengeri, sem folyami halakból nem eszünk túl sokat, pedig esszenciális zsírsav tartalma számos okból nagyon előnyös. Az immunrendszer, a szív- és érrendszer mind-mind hálásak lesznek a halolaj fogyasztásáért, de a fogyásban is segítségedre lesz. Az alábbi étrend mintául szolgál a benne szereplő halakat helyettesítsd, varáld minél változatosabban és lehetőség szerint frissen kapható halfajtákkal.
Étrend
1. étkezés:
– 100 g Abonett, 100 g vizes tonhal konzerv, 2 kisebb paradicsom
130 kcal, 22 g fehérje, 0,82 g zsír, 9,8 g szénhidrát
2. étkezés:
– 1 db közepes banán, 1 adag Nitro Pure Whey Gold
270 kcal, 24 g fehérje, 1,5 g zsír, 40 g szénhidrát
3. étkezés:
– 50 g barna rizs, 200 g grillezett heck, 100 g grillezett vagy főtt cukkini
400 kcal, 46 g fehérje, 3,7 g zsír, 43 g szénhidrát
4. étkezés
– 50 g barna rizs, 100 g heck, 100 g spenót párolva
290 kcal, 26,5 g fehérje, 2,7 g zsír, 40 g szénhidrát
5. étkezés (edzés után)
– 2 adag Nitro Pure Whey gold fehérje
220 kcal, 41 g fehérje, 3,6 g zsír, 3 g szénhidrát
6. étkezés
– 30 g barna rizs, 100 g heck, 2 kisebb paradicsom
220 kcal, 23,5 g fehérje, 2 g zsír, 27 g szénhidrát
7. étkezés
125 g sovány túró
95 kcal, 17,6 g fehérje, 0,6 g zsír, 4,75 g szénhidrát
Az étrendhez ajánlott vitamin csomag:
Az étrendhez ajánlott zsírégető csomag: