Ugrás a tartalomhoz
Edzéstervek

Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod?

Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Vágjunk bele az edzés lényegi részébe – jöjjenek az edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

  • Mellről nyomás ferdepadon (15)
  • Lehúzás mellhez szélesen (15)
  • Padra lépés (8-8)
  • Csípőemelés fekve talajon (30)
  • Alkartámasz (30 mp)
  • Hasprés Fitball labdán (15)

3 kör mindegyikből

  • Tárogatás vízszintes padon (12)
  • Evezés csigán (12)
  • Guggolás BOSU-n (15)
  • Kilépés oldalra gumiszalaggal (15)
  • Térdhúzás függeszkedve (10)
  • Hátsó támasz (30 mp)

Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.