Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod?

 

Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

 

Vágjunk bele az edzés lényegi részébe - jöjjenek az edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

- Mellről nyomás ferdepadon (15)

- Lehúzás mellhez szélesen (15)

- Padra lépés (8-8)

- Csípőemelés fekve talajon (30)

- Alkartámasz (30 mp)

- Hasprés Fitball labdán (15)

 

3 kör mindegyikből

- Tárogatás vízszintes padon (12)

- Evezés csigán (12)

- Guggolás BOSU-n (15)

- Kilépés oldalra gumiszalaggal (15)

- Térdhúzás függeszkedve (10)

- Hátsó támasz (30 mp)

 

Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.

Letöltöm a cikket

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK