edzéstípus

kedves Szilvi, nem tudom milyen edzésmúlttal rendelkezel. Ha kezdő vagy, akkor heti 2-3, ha haladó, akkor akár heti 4 edzés is mehet. A látványos fejlődés inkább ez utóbbival valósulhat meg. Érdemes lenne egy személyi edzővel összerakni egy hatékony edzéstervet, aki felméri a testtartásodat, szimmetriáidat, mozgásodat, erősségeidet, gyengeségeidet és ezek, valamint az orvosi leletek alapján összeír egy megfelelő edzéstervet. Alapvetően vannak súlyzós, gépes gyakorlatok is amiket végezhetsz, vannak saját testsúlyos és funkcionális gyakorlatok,  amiket szintén, de valószínűleg egyikből sem mindet és ezeket csak személyre szabva lehet kiszűrni. De ezeket a mozgásformák javaslom alakformálás célból. A táplálkozásodat szintén személyre szabottan érdemes összeállíttatni, hiszen nem tudom, jelenleg hogyan táplálkozol és ahhoz képest milyen változtatásokra lehet szükség a célod eléréséért. Minden esetre javaslom, hogy nézd meg, mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt fogyasztasz jelenleg. A fehérje mennyisége legyen kb. 1,5g/ttkg, a szénhidrát tekintetében a minőségi szénhidrátforrásokra helyezd a hangsúlyt, mint összetett szénhidrát forrásokra, fogyassz sok zöldséget és figyelj az Omega 3 zsírbeviteledre is! A hasi részen történő látványos változás zömében a hasizmokat fedő zsírréteg eltávolításával lehetséges, ehhez viszont csökkenteni célszerű a kalória bevitelt főleg a szénhidrát és a zsír tekintetében. Érdemes vérképet is csináltatni és a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat ennek segítségével pótolni :) Fogyassz naponta legalább 2-3 liter folyadékot! üdv Dóri