életmódváltás

Szia! Az édes íz iránti vágynak számtalan oka lehet, ezt érdemes felismerni magunkban, hogy mikor nyúlunk édességhez? Unalomból? Stresszkezelésre? Éhesek vagyunk inkább? Az a legegyszerűbben hozzáférhető szénhidrát? Ezt szoktad meg? Hangulatjavításhoz használtad eddig? Amellett, hogy gyakran ez egy kialakult szokás, a gyors vércukoremelkedéssel felülünk egy édesség hintára, ami hirtelen leesik emiatt újból szénhidrát után vágyakozunk! Ezért szoktuk javasolni az egyszerű cukrok kerülését. De jó hírem van: az édes ízről fokozatosan le tudod magad szoktatni! Azáltal, hogy elkezded az ételek eredeti ízét megismerni és kevesebb édesítőszert(!) használsz édesítésként mondjuk főzéskor, teába kávéba (vagy egyátalán nem ) és nassolás során pedig az egészségesebb alternatívákat választod, amelyek kevésbé egyszerű cukrokból állnak, így elkerülheted a hirtelen vércukor emelkedést és cukor utáni sóvárgást. Természtesen nem kell teljesen lemondanod az édességekről, a cél az, hogy amikor olyan esemény van, vagy tényleg jól esne egy sütemény, akkor bűntudat nélkül megengedhesd magadnak, hogy elfogyaszd a kedvenc édességed, akár egy rendezvényen, vagy különleges alkalomból, a hétköznapok során pedig egészséges alternatívákkal fedezed az édes ízt ( gyümölcsök, magok, édesítőszer, házi sütemények, joghurt stb) . Emellett vitamin, vagy ásványianyag hiányát is jelezheti, ezért egy jódmentes multivitamint mindenképpen érdemes szedned. Az étrend amit javasolnék az egyéni neked megfelelő azaz személyre szabott étrend, minél több zöldséggel gyümölccsel és lassú szénhidráttal, sovány húsokkal tejtermékekkel és rendszeres napi 4-5xi étkezéssel. Az alapanyagcseréd 1277 kcal jelenleg és 1535kcal körül van szükséged naponta ( amennyiben enyhe fizikai aktivitású vagy) a kettő között tudsz kalóriadeficitben lenni. Üdvözlettel Olívia