Hogyan fogyjak

Kedves Anita! A fogyás során természetes a stagnálás, szuper eredményt értél el eddig is! Javaslom, hogy hetente max, 1x-2x állj csak mérlegre, hiszen a napi víz és béltartalom ingadozása  befolyásolhatja azt a pár deka különbséget! szuper, hogy nem indult meg felfelé a súlyod, ez a legnehezebb időszak, de Te nagyon jól csinálod :) Esetleg a ketogén diétáról érdemes áttérni egy kiegyensúlyozott táplálkozásra, mert sajnos hosszú távon nem fenntartható és a váltáskor is visszajöhetnek kilók, itt érdemes a jojo effektust elkerülni ezért azt tanácsolom, hogy ne a ketózis legyen a fő szempont, hanem az hogy megfelelő tápanyagokkal lásd el a szervezeted edzés előtt és után illetve az anyagcseréd tartsd egy fokozottabb állapotban ( mozgás, zöldtea, és rendszeres evés :napi 4-5x étkezéssel) Az alapanyagcseréd 1434,5 kcal ez azt jelenti hogy ez a minimum kalóriamennyiség amelyre szüksége van a szervezetednek a napi energiaigényed 1721,4 kcal és a kettő között tudsz kalóriadeficitben lenni, a túl alacsony kalóriabevitel lassítja az anyagcseréd ezért az mindenképp kerülendő. Azokat amiket eszel nyugodtan kiegészítheted még egyéb zöldségekkel(nyersen, párolva, sütve ) gyümölcsökkel, zabpehellyel, olajosmagokkal, és teljes kiőrlésű kenyér illetve tészta is legyen szerves része a kiegyensúlyozott táplálkozásodnak. Sok sikert  a továbbiakban Olívia