Edzés

Izom fájdalom, feszes izom

Hozzáadva: 2023.08.28. 16:43

3143

Robi

Szia. Kérdezni szeretném, hogy van e valami jó csoda szeretek ami izom fájdalomra jó? A lényeg hogy havonta szoktam kb 150 km futni, és 10 km felett érzem hogy vagy combnál vagy vádlinál feszül az izom. Szoktam 7 km ként sotsblettát venni, de ez sem segít teljesen. Kérdezném hogy van e valami jó ötletek hogy mi javítana az izmaimon? Napi szinten szoktam nyújtani, azt nem hanyagolom el . Előre is köszönöm válaszod.

Kiss Jenő

IFBB Pro, Testépítő edzés és táplálkozás szakértő

Szia Robi, elsősorban ki kellene deríteni, hogy ez mitől van. Túlerőltetés, vagy ásványi anyag hiány, savasodás? Nekem leginkább a túlerőltetésből fakadó letapadások gyanúsak, amihez első körben egy gyógytornász kezelést ajánlanék. 10 km felett a nyújtás már kevés, itt SMR hengerezés is kell, mobilizálás, a bemelegítés sem mindegy, milyen. Amit a kiegészítők közül ajánlanék az a megemelt magnézium mennyiség! folyadékfogyasztásod elég? szénhidrátbeviteled megfelelő? ezeket érdemes átgondolni! Jenő