Táplálkozás / Dietetika

Kalória deficit

Hozzáadva: 2024.05.31. 13:40

4237

Lara

Kedves Olívia! Fél évvel ezelőtt kezdtem erősítő-súlyzós edzéseket végezni, emellett 20-30 perces kardiot tartok az edzések után. Izmosodtam, viszont a felesleget magamról nem sikerült leadnom. Kalória deficittel szeretném megpróbálni leadni a felesleges kilókat, ennek kiszámolásában kérném a segítségedet. Mennyi kalóriát kell bevinnem átlagosan és mennyit akkor, ha fogyás a cél? Előre is köszönöm, további szép napot kívánok!

Kiss Olívia Laura

Dietetikus

Kedves Lara! Az alapanyagcseréd 1575 kcal, ez azt jelenti hogy ezt a kalóriamennyiséget mindennap feltétlenül szükséges fedezni, ha szeretnél kalóriadeficitben lenni és úgy fogyni azt 1575 és 2047 kalória között tudod megtenni így én 1800-1900 kcal-t javasolnék neked a fogyáshoz. Természetesen a makrok elosztására is érdemes figyelni ehhez használhatsz valamilyen applikációt is. Üdvözlettel, Olívia