Várandósság

Milyen torna ajánlott császármetszés után?

Hozzáadva: 2023.01.27. 20:40

4521

Timi

Kedves Nóra! Október végén császármetszéssel született meg a kisfiam! 78-79kg-al mentem szülni és mára 61kg vagyok, a felesleg csak a hasamon maradt, 57kg-al lettem várandós, szeretném elérni ezt a súlyt, és újra feszes hasfalat. Sajnos tanácstalan vagyok, milyen itthoni tornát tudnék elkezdeni a baba mellett?! nincs túl sok időm max napi 20-30 perc, és szeretnék “fogyi tabit” szedni mellé ami hatásosan égeti a zsírt a megfelelően célzott edzéssel a hasamról. Nem szoptatok már sajnos, nem volt elég tejem, így bátran ki iktattam a cukrot az életemből és visszafogtam a szénhidrátot is a közelmúltban. Mit tudnál ajánlani? üdv.: Timi :)

Hegedűs Nóra

Edző, "Momfitt Program" megalapítója, LoveYourBelly oktató

Szia Timi! :-) Gratulálok a Kisfiadhoz és ahhoz is, hogy ilyen tudatosan éled a szülés utáni időszakodat! <3 Mivel császármetszéssel szültél és alig telt el 3 hónap a "nagy találkozás" óta, így a tested még regenerálódik, azaz fontos, hogy nagyon fokozatosan kezdj hozzá az edzéshez! Egyelőre a saját testsúlyos edzést javaslom számodra, melyhez szívből ajánlom az otthon is végezhető tornámat, melyet ezen a linken is megtalálsz: https://www.momfitt.hu/momfitt-videok/ A még fennmaradt 4 kg leadásához valóban szükséges csökkenteni a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását, illetve beiktatni a kardio jellegű mozgásformákat. Ez lehet akár a gyorsgyaloglás is babakocsival, amelyhez nem is szükséges elkülöníteni a napodból "énidőt", elég, ha sportcipőt húzol és összekötöd a kellemes sétákat a hasznos edzéssel. De ha meg tudod oldani, akkor iktass be hetente legalább kétszer 30-40 perc kocogást. A kiegészítők közül javaslom edzés előtt kb. 20 perccel a BioTechUSA L-karnitin termékeinek fogyasztását, amelyet én is szoktam alkalmazni, illetve a CLA és a SuperBurner is nagyon jó termékek az edzés hatékonyságát erősítve. Ezek szoptatás mellett nem, viszont mostmár alkalmazhatóak! :-) A jelenlegi, tudatos étkezésed mellett, az említett táplálék-kiegészítőkkel és heti 2 kardio + 1 saját testsúlyos edzéssel biztosan hamar megszabadulsz a még fennmaradt kilóktól! :-) Bízom benne, hogy tudtam neked segíteni! További fitt életmódot és jó egészséget kívánok Neked! <3 Nóri. <3