Szálkásítás éhezés nélkül

Szia! A te alapanyagcseréd 1943,5 kilokalória, ez azt jelenti hogy erre a kalóriamennyiségre mindennap szükséged van, mindegy, hogy fogyni szeretnél- e, mennyit sportoltál aznap. Ezt szoktuk a mozgásnak megfelelően beszorozni az aktivitási szorzóval, ami 1,5 - 1,6 abban az esetben, ha hetente rendszeresen edzel 1x-2x. Akkor ez neked 2915,25kcal > ebből lehet kalóriadeficitre levonni 500-700kcalt, így 2215,25 kcal lesz, az amit szálkásítás céllal érdemes tartani. Az alapanyagcseréd (azaz 1943,5 kcal) alá viszont sose menj, mert, akkor elégtelen bevitel miatt, akár még hízni is fogsz, mert amint eszel raktározni fog a szervezeted. Megjegyezném, hogy ezek az értékek irányadóak és semmi probléma nincsen, ha nem sikerül ezt mindennap hajszálpontosan betartani, ezért is lehet, hogy különböző kalkulátorok mást mutatnak. (Én- a szakmai ajánlások alapján- a Harris Benedict képlettel szoktam számolni) A makrók terén azt ajánlom, hogy megemelt fehérjebevitelt tarts, azonban nem szabad túlzásba esni, maximum 2g/ttkg, amit a szervezet tolerál és fel tud használni, így én 1,5 fehérjebevitelt javasolnék/ testtömeg kilogramm. a fehérjehasznosuláshoz elengedhetetlen a szénhidrát is, ezért 3-5g/ttkg szénhidrátbevitellel érdemes kalkulálni és abból a lassabban felszívódó, hántolatlan gabonafélékből készült termékeket részesítsd előnyben. A zsírbevitelnél szintén a minőségre is figyelni kell a mennyisége mellett ( a zsiradékfélék maximum 30%-t adják ki a napi kalóriáidnak ez max. 664,57kalóriát jelent, amit zsírokból fedezhetsz) válaszd a növényi olajokat. Naponta 4-5xi étkezés javasolt a megfelelő tápláltsági szint és az izommegtartás érdekében, továbbá a rendszeres étkezés  az anyagcserédet is fokozza. Üdvözlettel