Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Csúcsra járatott metabolizmus?

2016-08-23 12:04:00

Tüntessük el a ránk rakódott felesleget két szempillantás alatt! Már megvolt az idei nyaralás és visszatértél a hétköznapi kerékvágásba, de az elmúlt hónapokban kicsit sok volt a lángos, rendületlenül fogytak a koktélok vagy az az öntet lett éppen túl sok a gyros táladon? Úgy érzed, odaveszett a nyár előtti munka?! Vagy épp most készülsz a kikapcsolódásra, és előre tudod, hogy nem fogsz maximálisan odafigyelni mindenre, hiszen szeretnéd kiélvezni a pihenés adta lehetőségeket?

Mindegy is hogy nyaralás előtt vagyunk, vagy éppen utána, a téma, amit boncolgatok számotokra, mindkét esetben nagyon hasznos lehet… Diéta mellett ezzel a programmal 15 nap alatt visszanyerheted, vagy feljavíthatod a jelenlegi állapotodat, akár a formáról, akár az állóképességről van szó.

Az edzéseken teljes test edzést végezünk, rövid, de intenzív kardiós szakaszokkal megtűzdelve. Ez azért hasznos számunkra, mert így frissen tartjuk a koncentrálóképességünket, még jobbá téve a vérkeringésünket, ezzel pedig még a regeneráció tempóját is tovább fokozzuk.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/271/o_HPE_2278lbres_20160823124010.jpg

Nézzük, mire is gondolok:

Bemelegítés után, amit 5 percben végezzünk el, kezdődhet is az első rész:

1. gyakorlat: 30 fokos nyomás padon, szettben vele egykezes súlyzókkal 30 fokos padnak dőlt előreemeléssel

2. gyakorlat: tárogatás, szettben oldalemeléssel

A fenti szettből végezzünk 4 sorozatot, 12-15 ismétléssel. A sorozatok között 30 másodperces pihenőidőt tartsunk.

3. gyakorlat: 10 perc kardió, amit az edzettségi szintünkhöz mérten válasszunk meg, például: intervall futás, kocogás, erőltetett séta, bicikli, lépcsőző vagy akár ellipszis használata Jöhet az újabb súlyzós etap,

4. gyakorlat: mellhez húzás szélesen, szettben az alsó csigás evezéssel szűken

5. gyakorlat: szűk lehúzás, szettben pedig a széles alsó csigás evezéssel Végezzünk 4 sorozatot, 12-15 ismétléssel, a korábbi pihenőidőt alkalmazva.

6. gyakorlat: 10 perc kardió, amit szintén az edzettségi szintünkhöz mérten válasszunk meg Végül pedig a záró súlyzós rész,

7. gyakorlat: álló egykezes befordított bicepsz váltott karral, szettben végezve tricepsz letolással, felső csigáról kötéllel

8. gyakorlat: vagyis a hóhér, azaz guggolás, szettben végezve sétáló kitöréssel

Az edzésünk zárásaként 5 perc levezető kardiót iktassunk be.

A renováló programunk nagyjából 1 óra 15-30 perc közé fog esni és 1 nap edzés, 1 nap pihenő bontásban végezzük.

Az edzéstervvel végeztünk is, már csak a diétát kell röviden átnéznünk.

Mire is lesz szükség?

- Folyadékfogyasztásunk legalább 3, de ha lehet, inkább 4-5 liter közé essen. A reggeleket indítsuk egy nagy pohár, frissen facsart citromos vízzel, majd egy ilyennel is zárjuk lefekvés előtt. Napközben, ha van rá módunk és alkalmunk fogyasszunk el még 1-1 csésze gyógynövényekből összeállított teát is.

- Próbáljuk meg a szénhidrátunk zömét a kora délutáni időpontig elfogyasztani, illetve edzés előttre tartogatni.

- Naponta két alkalommal, de mértékkel fogyasszunk gyümölcsöt. Vegyünk magunkhoz 30-60 gramm pörköletlen olajos magvat.

- A vitaminfogyasztásunkat emeljük meg, elengedhetetlen a B-Complex, kiegészítve egy 1000 mg-os C-vitaminnal, Spirulinával, valamint CaZnMg ásványi anyagokkal.

- Edzés előtti fogyasztásra javasolnék egy L-carnitine kiegészítőt, mint az L-carnitine + Chrome termékünk.

- Edzés utánra pedig válogassatok kedvetekre az Iso Whey Zero ízeiből, és szerencsére, ha valaki laktóz vagy glutén érzékenységgel küzd, ezt a fehérjekészítményt akkor is használhatja.

- Végezetül pedig ügyeljünk a legalább 7, de inkább 8-9 óra alvásra.

Ha ezeknek a szabályoknak legalább a 80 százalékát betartod, biztos lehetsz abban, hogy átfordítottad a tested kapcsolóját a vegetáló üzemmódból a szuperhős állásba. Ha kipróbáltátok vagy épp kipróbálnátok, akkor kérdéseitekkel, észrevételeitekkel vagy csak egy élménybeszámolóval keressetek fel bátran, megtaláltok a szakértő válaszol rovatban.

Schönekker László, Söni

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZD LÁSZLÓT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

Schönekker László TERMÉK TIPPJEI

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

3.690 Ft

2.990 Ft

5.980 Ft / l
Megveszem
One-A-Day - 100 tabletta

One-A-Day - 100 tabletta

3.490 Ft

2.890 Ft

29 Ft / tabletta
Megveszem
B-Complex - 60 tabletta

B-Complex - 60 tabletta

3.190 Ft

53 Ft / tabletta
Megveszem

FACEBOOK