Hasazzunk egy jót! Vagy inkább kettőt…

Az elmúlt héten két olyan hasizom edzést sikerült produkálnom, amik a következő napokban minden pillanatban emlékeztettek arra, hogy van hasizmom:) És ez nagyon jó érzés! Leírom Nektek, remélem, kipróbáljátok és tetszeni fog.

A hétfői edzés végén ez volt a menü:

HasIZOM GYAKORLATOK

4 kör, 1-2 perc pihenővel a körök között

– 20 teljes felülés

– 15 lábemelés

– 10 pár törzsfordítás 8 kg-s medicinlabdával, felemelt lábbal (labda érinti a talajt mindkét oldalon)

– 30 mp, 1 perc, 1,5 perc, 2 perc könyöktámasz tartás (planking) (tehát körönként nőtt az időtartam)

A csütörtöki edzés végén ez volt a menü:

2 kör, 2 perc pihenővel

– 30 hasprés felemelt lábbal

– 30-30 oldal hasprés

– 20 lábemelés

– 20 pár könyök törzsforgatás térdhúzással (ellentétes térd-könyök közelítés, folyamatos mozdulat, de teljes mozdulat, nem az a jól begubózott rángatózás, ergo a nyújtott láb teljes nyújtása…)

– 30-30 térdhúzás féligülő pozícióban (talajon ülünk, térdek felhúzva, enyhén hátradöntjük a törzsünket és ezt a pozíciót megtartva húzzuk a térdeket fel, felváltva)

– 20 pár sarokérintés (hanyattfekszünk, felhúzott térdekkel, karok a törzs mellett nyújtva, a talajtól felemelve. A törzs oldalra hajlításával megpróbáljuk a sarkunkat elérni a kezünkkel)

– 60 másodperc könyöktámasz tartás (planking)

Végül ajánlom figyelmedbe a témában Szabó Noémi cikkét a Hasazással kapcsolatos tévhitekről.

Jó edzést Mindenkinek 🙂

Dóri