Készülj, mert jön a változás éve!
Sziasztok, Nagy Dóri vagyok, a BioTech USA szakértő edzője, testépítés és fitnesz edző, GFlex szakértő és bodyfitness versenyző. Az elmúlt évek során rengeteget tanultam a legjobb edzőktől, rengeteget tapasztaltam és fejlesztettem a tudásomat. Szeretném mindezt megosztani Veletek, hogy együtt elinduljunk afelé, hogy megvalósítsd az álmaidat és elérd az áhított alakot, legyen az akár pár kg ledobása, esetleg pár kg felszedése, vagy izmosodás, formálódás.
A legfontosabb mindenesetre az, hogy hidd el, Te is képes vagy bármire
Biztosan túl vagy már jó pár fogyókúrán, edzésmódszeren és varázslaton, amik talán ideig-óráig működtek, aztán meguntad, vagy elvesztetted a hitedet, mindenesetre minden visszatért a régi kerékvágásba. Ezt felejtsük is el! Itt az ideje úgy belekezdeni valamibe, 
hogy nincs kompromisszum, nincs csalás. Kitartás és elszántság van, nyáron pedig egy bomba alak, amire igazán büszke lehetsz!
Ha Te is benne vagy, akkor induljunk is!
A karácsonyi időszak nem az, amikor szeretünk ezzel a témával foglalkozni, de a legjobb időszak arra, hogy megalapozzuk mindazt az indulatot és elhatározást, ami segít, hogy teljes meggyőződéssel és erőbedobással küzdjünk az új évben a célunkért. Eltunyulni ilyenkor sem kell, ám sokkal több időt töltünk otthon a családunkkal, távol a kinti hidegtől!
Otthoni edzés egyszerűen, hatékonyan
Ha még nem mersz lemenni az edzőterembe, vagy nincs időd rá, akkor az otthoni edzés is lehet kemény és hatékony!
Fontos, hogy figyelj oda a végrehajtás módjára és kezdetben ne siess, legyen tökéletes a kivitelezés. Később lehet időre végezni a gyakorlatokat és versenyezni saját magaddal!
-
Bemelegítéssel kezdünk: Fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, törzsdöntés oldalra, törzshajlítás előre, hátra, törzsforgatás, majd lábfej körzés, alsó lábszár körzés, guggolások. Mindegyikből 10-et végezz el, kontrollált tempóban, nem kell kapkodni!
-
Kezdődhet az edzés! A gyakorlatokat egymás után végezd el, majd kezdd elölről és összesen 3-4x csináld végig! Kezdők súly nélkül hajtsák végre a gyakorlatokat!
|
Kezdőknek |
Haladóknak |
|
Guggolás nagy terpeszben 20x |
Guggolásból felugrás 20x |
|
Kitörés előre 10-10 |
Kitörés hátra keresztben 10-10 |
|
Négyütemű fekvőtámasz lerakott térddel, ugrás nélkül |
Burpee 15x |
|
Támlázás 5-5 db |
Támlázás 15-15 db |
|
Csípőemelés hanyattfekvésben 20x majd csípőemelés oldalfekvésben 5-5 |
Csípőemelés hanyattfekvésben 40x, majd csípőemelés oldalfekvésben 15-15 |
|
Mountain climber ugrás nélkül 50x |
Mountain climber ugrással 50 pár |
|
Hasprés 30x |
Felülés 30x |
|
Törzsforgatás 20-20 |
Térdbehúzás lebegőülésben oldalra 15-15 |
3. Edzés után levezetés és nyújtás következik, ha teheted, használj SMR hengert! Legalább 10 percet szánj erre a folyamatra!
Edzés után ne feledkezz meg az Ultra Loss turmixról!
Hamarosan jön a következő blogbejegyzés, januártól pedig indul a tavaszi versenyfelkészülésem, amit szintén végigkövethettek, kipróbálhatjátok a diétámat és az edzésmódszereimet!
Dóri