Legion Run – Készülünk!
Legion Run akadályfutás 2014. szeptember 27-én, Dunakeszin, 100 fős csapattal készül a BioTech USA, az IWI és a BSK Crossfight. Te ott leszel?
A Legion Run egy 5km-es akadályfutás legalább 15 világszínvonalú akadállyal, sárral, tűzzel és szögesdróttal. A teljesítése csapatmunkát, bátorságot igényel és a szándékot, hogy a határaidat eddig soha nem látott módon kitágítsd. Indulhatsz egyéni versenyzőként is, de mindig javasoljuk egy csapat létrehozását! Ezek az akadályok óriásiak és mindig elkél egy kis segítség.
Felkészülés megvolt
Őrületes készülődésben haladok a Legion Run felé. Bár most a héten véglegesedett, hogy a ‘run’ része kimarad sok okból kifolyólag, azért a felkészülés nem maradt el, csak a végkifejlet fog… De a BioTechUSA standon ott leszek, a befektetett energiáimat pedig az októberi maratonra tartogatom. Ugyanis Fut a Szabi barátom – akire az őrületes fogyása, kitartása és az életmódváltása miatt kimondhatatlanul büszke vagyok – meghívott az októberi maratonra váltóban, aminek nagyon örülök:)
Az utóbbi 3 hétben spinningre cseréltem a futást, mert jobban kíméli a csípőmet, amit a nagy súlyos guggolásokkal és felhúzásokkal kicsit túlerőltettem. Itt jön be megint, hogy túl sok és sokféle edzést végzek és választanom kéne, de nem megy… Élvezem mindet, de kénytelen vagyok a következményekkel is számolni. Nagyeszű gyúróshoz híven, nem bírom abbahagyni a nagy súlyos edzéseket, amikor annyira jól megy és végre újra motiváló közegben edzek, nem röhögcsélős nyuszifülék közt…
A Spartan training-ekből maradt heti kettő Hegyi Csabival és a jól bevált csapattal, akikkel a reggel 7 órás edzés is annyira jó hangulatban telik, hogy imádom! Meghalunk minden alkalommal, de közben mindig van valakinek egy olyan benyögése, amin napokig fetrengek, vagy egyszerűen csak az élet dolgairól dumálgatunk a gyakorlatok közt fennmaradó 20 másodpercben:D
A súlyzós edzésekből 4 van egy héten, (láb, váll, hát és mell-kar felosztásban), spinningből pedig igyekszem legalább hármat teljesíteni. Amiből néha futás lesz, illetve mostantól inkább futás…
Itt a Spartan Bay – Marina Parton egyébként többen készülnek a szombati Legion Run-ra, kíváncsi leszek, mekkora csapat lesz innen:)
Ismeritek a Tabatát?
Ez egy olyan módszer, ahol 20 másodperc munkát 10 másodperc pihenő követ 8x egymás után. Sokszor találkozom vele a Spartan trainingeken. Nagyon jó kis anyagcsere pörgető módszer, alig 4 percben. 2-3 Tabatával tökéletesen át tudod mozgatni az egész testedet, ha nincs esetleg több időd az edzésre. YouTube-on vannak hozzá zenék is, amik segítenek, hogy ne kelljen az órádat nézni:)
Mondok néhány ötletet:
1. Kettlebell swing 20 mp, 10 mp pihenő, fekvőtámasz tartás 20 mp, 10 mp pihenő, (ebből tehát 4 kör)
2. Kitörés Togura 20 mp, 10 mp pihenő, evezés szűken GFlex-szel 20 mp, 10 mp pihenő (4 kör)
3. Mountain climber 20 mp, 10 mp pihenő, guggolásban tartás 20 mp, 10 mp pihenő (4 kör)
Utána próbáljátok ki ezt is. Jó móka guggoláshoz és fekvőtámaszhoz is;-) Videó
A Legion Runról néhány szó:
Elképesztő gyorsasággal, talán 1 hét alatt telt be az IWI-BioTech USA–BSK Crossfight csapat 100 főnyi helye a Legion Run-on. Volt bennem félelem, hogy nem leszünk meg, de aztán sokan még most is érdeklődnek, hátha… De jól fog kinézni a mi kis kék pólós hullámunk 😉 Nézd meg ezt a videót, tuti kedvet kapsz 😉
Ha nem futsz egyébként akkor is érdemes kinézni, mert lesznek kiállítók és programok is, például koncertek, szóval hatalmasat fogunk bulizni 😉
Gyerteeek!
Dóri