Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

10 ok miért jó a Q-10, ha sportolsz

2015-06-16 14:56:00

Ha máshonnan nem is, a különféle arc- és bőrápoló krémek kapcsán hallhattál már a koenzim-Q10-ről. Na de miért is jó ez a sportolóknak?

Egy rövid áttekintés:


1)       Javíthatja az állóképességi teljesítményed, munkabírásod1,2,3

2)       Kitűnő antioxidáns, véd az oxidatív stressztől4

3)       Segít a sejtjeidnek az energiatermelésben5

4)       Az edzés okozta mikrosérüléseid gyorsabban jönnek helyre6

5)       Védő hatású a szív- és érrendszerednek7,8

6)       Segít a vérnyomásod normál szinten tartásában9

7)       Fogínygyulladásod, fogínyvérzésed hamarabb rendbeteszi10

8)       Lassítja az öregedési folyamataid11

9)       Migrénes fejfájásodtól is elbúcsúzhatsz12

10) UV sugárzás okozta ráncosodást megelőzheted13,14

Bemutatkozik a koenzim-Q10:

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1527/o_heart-barbells_5_20130823161121.jpg

A koenzim Q10 (ubiquinon) egy zsírban oldódó, vitaminszerű anyag. A mitokondriumokban a sejtek energiatermelésében vesz részt, az elektron transzportlánc egyik fontos eleme. Természetes forrásai a halak, belsőségek (szív, máj, vese), növényi csírák. Az ezekben található mennyiség széles határok között mozog, azonban ritkán érik el a terápiás dózist.

Erőteljes antioxidáns, segít az edzések hatására létrejövő oxidatív stressz és gyulladás semlegesítésében, jobban megbirkózol a szabadgyökökkel. Ezt a hatását többek közöttt a C és E vitamin regenerálásával fejti ki.

Egy finn kutatásban1 sífutó élsportolókat vizsgáltak, 90mg Q10 hatására szignifikánsabb jobb aerob és anaerob teljesítményt értek el és gyorsabb regenerációról számoltak be.

Egy japán kutatás6 300mg-os napi adagot talált hatásosnak napi 5 és fél órányi edzést végző kendosoknál. Csökkent az edzés hatására létrejövő izom-mikrosérülések mennyisége, ezáltal gyorsult a regeneráció, jobban bírták a sorozatterhelést. Csökkent a vérben a fehérvérsejtek száma, ami a gyulladás csökkenésére utal.

Egy egérkísérletben3 közel 40%-kal tovább bírta a Q10-et szedő csoport az állóképességi munkát, megfigyelték, hogy Q10 hatására fokozódott a májban a glikogénszintézis.

Általános egészségvédő hatásai:

Javítja a szív- és érrendszer működését, védő hatású a magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség, anginás szívbetegséggel szemben. Javítja a férfi termékenységet15, spermiumok számának és mozgékonyságának növelésével. Rendszeres szedése ígéretes a rákbetegségek16, Alzheimer, Parkinson17 kor, makula degeneráció18 megelőzésében. Hatásosnak találták a migrénes rohamok megelőzésében, legalább 100mg-os dózisban.

Kor és a Q10

A szervezeted Q10-koenzim termelése 30 éves kor után erősen elkezd hanyatlani. Minél idősebb vagy, annál kevesebb Q10-et képes a szervezet előállítani. A pótlása sok betegséget megelőzhet és fiatalságodat is segíthet megőrizni. Különösen fontos a Q10 kiegészítés azoknál, akik sztatinokat19 szednek (HMG-CoA reduktáz inhibitorokat), mivel ez a gyógyszer blokkolja a májban a koleszterinszintézisben résztvevő egyik enzimet, amit a szervezet a Q10 előállítására is használna. Q10 hiányában felgyorsulnak az öregedési folyamatok, izomgyengeség, izomfájdalom, fáradékonyság jelentkezik.

Adagolás:

Napi 2-300mg-ot szedve 2-3 hét alatt telítődik20 a szintje a vérben, ezután elég lehet egy szintentartó 100mg-os adag is. A már kialakult izomfájdalmaknál, sztatint szedőknek 2-500mg is mehet.

Az egyik legelterjedtebb gyártócég saját kísérletében21, 900mg-os adagot, huzamosabb ideig szedve is biztonságosnak talált.

Sáfrán Mihály

Források:

1)       Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S283-90. The effect of coenzyme Q10 on the exercise performance of cross-country skiers. Ylikoski T, Piirainen J, Hanninen O, Penttinen J. Vuokatti Sports Testcenter, Finland.

2)       Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. Epub 2008 Feb 13. Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y. Department of Physiology, Osaka City University Graduate School of Medicine, Osaka, Japan.

3)       J Med Food. 2010 Feb; 13(1): 211-5.

4)       Beyer, R.E., An analysis of the role of coenzyme Q in free radical generation and as an antioxidant,

5)       Crane FL, Sun IL, Sun EE: The essential functions of coenzyme Q. Clinical Investigator 71(suppl 8): S55-S59, 1993.

6)       Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):903-9. Epub 2008 Feb 20. Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. Kon M, Tanabe K, Akimoto T, Kimura F, Tanimura Y, Shimizu K, Okamoto T, Kono I. Graduate School of Comprehensive Human Sciences, Doctoral program of Sports Medicine, University of Tsukuba

7)       Pharmacotherapy. 2001 Jul;21(7):797-806.Role of coenzyme Q10 in chronic heart failure, angina, and hypertension. Tran MT, Mitchell TM, Kennedy DT, Giles JT. School of Pharmacy, Medical College of Virginia, Virginia Commonwealth University, Richmond, USA.

8)       Diabetologia. 2002 Mar;45(3):420-6. Coenzyme Q(10) improves endothelial dysfunction of the brachial artery in Type II diabetes mellitus. Watts GF, Playford DA, Croft KD, Ward NC, Mori TA, Burke V. Department of Medicine, University of Western Australia, Royal Perth Hospital, Perth, Australia

9)       J Hum Hypertens. 1999 Mar;13(3):203-8. Effect of hydrosoluble coenzyme Q10 on blood pressures and insulin resistance in hypertensive patients with coronary artery disease. Singh RB, Niaz MA, Rastogi SS, Shukla PK, Thakur AS.NKP Salve Institute of Medical Science, Nagpur, India.

10)   Proc Natl Acad Sci U S A. 1971 Oct;68(10):2332-5. Deficiency of coenzyme Q 10 in gingival tissue from patients with periodontal disease. Littarru GP, Nakamura R, Ho L, Folkers K, Kuzell WC.

11)   http://drdaveunleashed.wordpress.com/2013/04/03/why-is-co-q-so-important-for-your-telomeres/

12)   Hf Rozen, T., Oshinsky, M., et al. Open Label Trial of Coenzyme Q10 as a Migraine Preventive. Cephalalgia. 2002. 22(2),137-41.

13)   Hwang TL, Tsai CJ, Chen JL, Changchien TT, Wang CC, Wu CM. Magnesium ascorbyl phosphate and coenzyme Q10 protect keratinocytes against UVA irradiation by suppressing glutathione depletion. Mol Med Rep. 2012 Aug;6(2):375-8. doi: 10.3892/mmr.2012.933. Epub 2012 May 30.

14)   Blatt T, Littarru GP. Biochemical rationale and experimental data on the antiaging properties of CoQ(10) at skin level. Biofactors. 2011 Sep-Oct;37(5):381-5. doi: 10.1002/biof.169. Epub 2011 Oct 11.

15)   J Urol. 2009 Jul;182(1):237-48. Epub 2009 May 17. Efficacy of coenzyme Q10 on semen parameters, sperm function and reproductive hormones in infertile men. Safarinejad MR. Urology and Nephrology Research Center, Shahid Beheshti University, Tehran, Iran.

16)   J Int Med Res. 2009 Nov-Dec;37(6):1961-71. Improved survival in patients with end-stage cancer treated with coenzyme Q(10) and other antioxidants: a pilot study. Hertz N, Lister RE. Arnakkegårds alle 50, Vipperoed, Denmark

17)   Beal MF. Mitochondrial dysfunction and oxidative damage in Alzheimer’s and Parkinson’s diseases and coenzyme Q10 as a potential treatment. J Bioenerg Biomembr. 2004 Aug;36(4):381-6.

18)   Shults CW, Flint Beal M, Song D, Fontaine D.: Pilot trial of high dosages of coenzyme Q10 in patients with Parkinson's disease. Exp Neurol. 2004 Aug;188(2):491-4.

19)   Zlatohlavek L, Vrablik M, Grauova B, Motykova E, Ceska R. The effect of coenzyme Q10 in statin myopathy. Neuro Endocrinol Lett. 2012; 33 Suppl 2:98-101.

20)   Hosoe K, Kitano M, Kishida H, Kubo H, Fujii K, Kitahara M. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.

21)   Ikematsu H, Nakamura K, Harashima S, Fujii K, Fukutomi N. Safety assessment of coenzyme Q10 (Kaneka Q10) in healthy subjects: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Regul Toxicol Pharmacol. 2006 Apr;44(3):212-8. Epub 2006 Jan 23.




Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

koenzim » izom » egészség » szív » q10 » sport »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Get more challenge Döntő