Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

1300-1500 kcal étrend

2016-11-06 19:41:00

Kezdődik a visszaszámolás, közeleg a karácsony! Jönnek a rokonok látogatóba, és vele együtt néha az alakodra tett megjegyzések is. A szilveszteri buliról meg ne is beszéljünk, főleg a ruháról amit vásároltál, de egyelőre még baljósan feszül. Mit tegyünk hát, ha karácsonyig el szeretnénk érni az ez idő alatt összehozható legjobb alakot? Csak a jól megszokott mondatot tudom hangsúlyozni: 70% kaja, 30% edzés. Az edzésről már sok cikket olvashattatok, én most a kaja részéről szeretnék kicsit beszélni.

A következőkben egy 1300-1500 kalóriás étrendmintát fogok nektek mutatni. Természetesen ez csak egy útmutató, de hátha sokaknak segítség lehet ahhoz, hogy belekezdjenek. A következő étrend például egy ülőfoglalkozású, 60-70 kg-os középkorú nőnek biztosít megfelelő kalóriabevitelt, nyilván ha az illetőnek nagyobb a súlya, vagy esetleg rendszeresen végez testmozgást, akkor neki több kalóriát kell megennie. Lássuk is!

Az alap az lenne, hogy minimum napi 5 étkezés meglegyen szabályos időközönként, valamint hogy a folyadékfogyasztás is rendben legyen, napi 1,5-2 liter víz ajánlott. Egy étkezés alkalmával a 80%-os telítettségérzésre kell törekedni, nem a teli gyomorra.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1989/o_1300kcal_20161106195526.jpg

Reggeli:
- 50g zabpehely, 1 adag Nitro pure whey
A zabpelyhet megfőzheted zabkásaként vízben, majd ha elérte a kívánt állagot akkor a tűzről lehúzva keverd hozzá a fehérjeport. Készítheted úgy is, hogy csak simán leöntöd forró vízzel és hagyod állni, vagy berakod a mikróba.

291 kcal, 29.2g fehérje, 33.1gszénhidrát, 4.6g zsír

Tízórai:
- 1 db alma, 30g mandula
251 kcal, 6.7g fehérje, 27.2g szénhidrát, 15g zsír

Ebéd:
-100g (már megsütött) csirkemellfilé, 50g (száraz) bulgur, 100g párolt/főtt brokkoli
319 kcal, 30g fehérje, 44.6g szénhidrát, 3.4g zsír

Uzsonna:
- 2 db tojás100g fejes saláta100g kígyóuborka1 nagy paradicsom
218 kcal, 16.3g fehérje, 16g szénhidrát, 10.9g zsír

Vacsora:
- 1 doboz zsírszegény túró, 150g natúr joghurt, citromaroma ízlés szerint folyékony édesítő
312 kcal, 37g fehérje,16.3g szénhidrát, 12.3g zsírÖsszesen: 1391 kcal, 93.6g fehérje, 135,3g szénhidrát, 46.2g zsír.

Ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra és emellett még sportolsz is akkor a táplálékkiegészítők közül javasolnám edzés előtt az L-carnitint és a Thermo Drine-t amik segítenek a zsírégetésben. Edzés után mehet egy tejsavó izolátum, például Iso Whey Zero az izmaink megőrzése érdekében. Ha esetleg vendégségbe kell menned, akkor erre az esetre tarts magadnál mindig pár HCA tablettát, amit a nem teljesen egészséges ételek előtt kell bevenni, hiszen a HCA azokat az enzimeket gátolja, amik a szénhidrátokat alakítják át zsírrá.

Tóth Lídia, Dietetikus hallgató, Semmelweis Egyetem


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

1300-1500 kcal étrend »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Combközelítő és combtávolító izmok edzése Kiss Virággal és Petruska Szonjával