Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

3 napos női haladó edzésterv

2012-11-09 15:50:00

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1260/o_Fotolia_6336732_M_20121109161019.jpg1. nap: Felsőtest

1. gyakorlat:

  • hát: lehúzás tarkóhoz széles fogással 4x12 szuperszettben
  • tricepsz: letolás csigán 4x12

2. gyakorlat:

  • hát: lehúzás szűk fogással 4x12 szuperszettben
  • tricepsz: tolódzkodás padnál 4x15-20

3. gyakorlat:

  • váll: oldalemelés 4x12-14 szuperszettben
  • előre emelés páros karral 4x12

4. gyakorlat:

  • váll: döntött törzsű oldalemelés 4x12 szuperszettben
  • állva, váltott karú bicepsz 4x8 karonként

5. gyakorlat:

  • mell: tárogatás gépen 4x12 szuperszettben
  • bicepsz karhajlítás rúddal 4x12

kardió: 15-20 perc

 

2. nap: Láb

1. gyakorlat:

  • combfeszítő 6x10-12 szuperszettben
  • fekvő combhajlitó 6x15

2. gyakorlat:

  • sétáló kitörés kb. fél perc pihenőkkel 4x20 lépés, súllyal

3. gyakorlat:

  • padra lépegetés súllyal 2x20 összesen, fél perc pihenővel

4. gyakorlat:

  • combközelitő 4x15 nagy súllyal szuperszettben
  • combtávolító 4x15 nagy súllyal

5. gyakorlat:

  • vádli 6x20

kardió : 15-20 perc

 

3. nap: Has–kardió

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1260/o_iStock_000006192369Medium_20121109161002.jpg1. gyakorlat:

  • hasprés 2x50 szuperszettben
  • oldalsó fekvésben csípőemelés 2x30 oldalanként

2. gyakorlat:

  • felülés római padon súllyal 4x20 szuperszettben
  • oldalsó hasprés (vagy gépen oldalsó has) 4x20-25

3. gyakorlat:

  • hipernyújtás súllyal 4x16 szuperszettben
  • hanyatt fekve pici lábemelgetések 4x50

kardió: taposás, futás, ellipszis min. 30 perc

 

Jó edzést!

Szabó Noémi


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

női edzés » edzés » edzésterv » haladó edzésterv » női edzésterv » edzésterv »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Gyulay Rebeka készül a 2012-es őszi szezonra – 1. rész