Ösztönös edzés Kiss Jenővel

Izomérzet, Agy–Izom kapcsolat

Ilyenkor, az a fő feladatom, hogy megtanítsam neki a tervben felírt gyakorlatok szabályos végrehajtását, és hogy megértessem vele, hogy mi az az  IZOM ÉRZET!

Ilyenkor még kb. 4-6 edzéstervet írok, amiket kb. félévente cserélek! Ezen idő alatt, szépen megtanulja az Agy–Izom kapcsolat lényegét élvezni, használni, alkalmazni!

Ezen idő alatt, szinte minden gyakorlatot megismer, ráérez arra, melyik gyakorlatot érzi és melyiket nem! Megtanulja többek között azt is, hogy melyik gyakorlat melyik izomcsoportra hat, és hogy izomcsoporton belül, melyik részt dolgoztatja meg!

Ezek után, már csak az illetőn múlik, mennyire tud saját érzéseire koncentrálni, és ráérezni arra, hogy mi esne jól, milyen Edzés esne jól aznap! Mik azok a gyakorlatok, amiket megkíván az az izom, amit megcélzott! Sokan nem mernek ezen az úton elindulni, pedig – a szexet kivéve – nincs jobb dolog annál, mint amikor uralod a tested! Próbáld ki!

Az alábbi edzésterv legyen egy vezérfonal!

Csináld végig párszor és tuti érezni fogod, hogy vannak benne olyan gyakorlatok, amiket nem érzel, vagy valamiért nem fekszik a Te stílusodnak! Azonnal cseréld ki! Tegyél be a helyére olyan gyakorlatot, ami neked jobban tetszik, és máris elindultál egy jó úton afelé, hogy úgy Eddz, ahogy Neked a legjobb!

1. nap: mell, hát, trapéz, has

MELL

nyomás 30 fokos padon: 20–16–10–3 x 6

tárogatás 30 fokos padon: 12–10–8

fekve nyomás kézi súlyzóval: 3 x fogyó (8–8)

TRISZETT

ülve nyomás gépen: 3 x 6

tolódzkodás: 3 x amennyi megy

tárogatógép: 3 x 12

HÁT

evezés egy kézzel csigán: 20–12–2 x 8

evezés rúddal fordított fogással: 16–12–2 x 8

evezés csigás evezőn rúddal: 3 x 10

SZETT

lehúzás tarkóra: 14–12–10

lehúzás kötéllel majdnem merev karral 45 fokban előre dőlve: 3 x 12

SZETT

lehúzás háromszöggel csigán: 3 x 8

homorítás: 3 x 20

TRAPÉZ

váll vonogatás erőkeretben: 4 x 12

HAS

TRISZETT

térdfelhúzás állványban: 3 x 30

harangozás: 3 x 40

hasprés: 3 x 40

2. nap: váll, bicepsz, tricepsz

VÁLL

keresztbehúzás csigán: 20–6–3 x fogyó sor (10–8)

oldalemelés 30 fokos padon hason fekve: 3 x fogyó sor (12–8–8)

SZETT

oldalemelés állva: 14–12–10

nyakból nyomás erőkeretben: 12–10–8

oldalemelés ferde padon: 2 x fogyó sor (10–6)

SZETT

előre emelés csigán kötéllel: 12–10–8

Arnold-nyomás: 3 x 8

BICEPSZ

ülve egy karos kalapács fogással: 20–14–12–8 non-stop

állva kétkaros Fr-rúddal: 12–10–8

váltott karú forgatva: 3 x 8

SZETT

Scott-gépen: 3 x 8

behúzás halántékhoz kereszt csigán egykezes: 3 x 10

TRICEPSZ

kitolás csigán: 20–14–3 x 10

letolás csigán három szöggel: 14–10–8

homlokra engedés Fr-rúddal: 14–2 x 8

TRISZETT

feltolás fej mögött gépen: 3 x 10

előre tolás rúddal: 3 x 8

fekve kétkaros kézi súlyzóval: 3 x 8

3. nap: vádli, láb, has

VÁDLI

ülve vádli: 20–16–3 x fogyó: (12–8–6)

állva gépen: 3 x 12

állva egylábas: 2 x sokkoló: 10 teljes – 10 fent – 10 lent

HAJLÍTÓ

fekve hajlítás: 20–16–12–8–6

állva egylábas: 3 x fogyó: 8–6

merev lábas felhúzás: 14–12–10

FESZÍTŐ

guggolás erőkeretben: 20–16–14–8–6

SZETT

45 fokos tológép: 14–2 x 10

Sissi-guggolás: 3 x 12

ferde guggoló-gép: 3 x 10

HAS
ÓRIÁS SZETT

római-szék: 2 x 40

harangozás: 2 x 20

felülés hasprés padon: 2 x 20

térdfelhúzás állványban: 2 x 20

hasprés: 2 x 40

lábemelés: 2 x 40

Jó edzést és Jó étvágyat!

Kiss Jenő