Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Diétás edzésterv kezdőknek

2012-02-07 13:13:22


Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere 70%-ban az étrendünkön múlik. Az edzés viszont nagyban hozzájárul az elhasznált kalóriamennyiséghez, ami jelentősen fokozza a fogyást.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1113/o_iStock_000005701531Small_20120808112835.jpgHa nyárra szeretnéd magad formába hozni, ideje nekiállni nem csak a diétának, de az edzésnek is. Íme, egy kis segítség!

A sikeres fogyáshoz célszerű minden nap mozogni legalább fél órát. Ennek szellemében most egy 6 napos edzéstervet olvashatsz, ami napi fél óra alatt elvégezhető. Egy pihenőnap pedig rendelkezésre áll, hogy szabadon választott mozgással (pl. kirándulás) tölthesd el!

Hétfő:

aerob nap: kedved és lehetőséged szerint fél óra tempós séta, taposás, ellipszis tréner, kocogás a feladat

    Kedd:

    mell-bicepsz edzés

    -          bemelegítés (5 perc)

    -          nyomás mellről 30 fokon 3x15

    -          tárogatás vízszintes padon 4x12

    -          bicepsz hajlítás francia rúddal 3x12

    -          bicepsz hajlítás alsócsigán egyenes rúddal 4x12

    -          hasprés 3x20 – szuperszettben lábemeléssel 3x15

    -          levezetés, nyújtás

    Szerda:

    aerob nap: akárcsak hétfőn

      Csütörtök:

      váll-tricepsz edzés

        -        bemelegítés (5 perc)

        -          nyakból nyomás ülve kézi súlyzóval 4x12

        -          döntött törzsű oldalemelés alsócsigán 3x12

        -          tricepsz letolás felsőcsigán 3x12

        -          tricepsz nyújtás fej felett 3x12-12

        -          hasprés 3x20 – szuperszettben lábemeléssel 3x15

        -          levezetés, nyújtás

        Péntek:

        aerob nap, szokás szerint

          Szombat:

          hát-láb edzés

            -          bemelegítés (5 perc)

            -          guggolás 3x12

            -          sétálós kitörés 3x20

            -          nyakhoz húzás széles fogással 3x12

            -          alsócsigás evezés 3x15

            -          hipernyújtás 3x12

            -          vádli állva 3x20

            Vasárnap: pihenőnap

            /sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1113/o_Fotolia_868103_M_20120808113024.jpg

            Az ismétlésszámok alapján tudod a megfelelő súlyokat kiválasztani. Ez néhány edzést igénybe vesz, míg megtalálod a megfelelő súlyt, de figyel j oda a fokozatosságra és a szabályos végrehajtásra! Nem kell egyből a legnagyobb súlyzókhoz szaladni. Meg kell szoktatni az ízületekkel és izmokkal az újfajta terhelést. Ha sietteted a folyamatot, hamar sérülés lehet a vége, ami hosszú időre is meggátolhat az edzésben. Az a megfelelő terhelés, amellyel a gyakorlatot elvégezve a legutolsó sorozat egy-két utolsó ismétlése már nem megy szabályosan, csak némi rásegítéssel, „csalással”.

            Kezdőknél fontos kiemelni a bemelegítés és a levezetés-nyújtás szerepét. Ezeket sose hanyagold el, mert segítenek a ráhangolódásban és a regenerációban is, ami fontos lesz a következő edzés és a sikerélmények miatt is.

            Edzések után ne feledkezz meg a fehérje turmixról, ami az izomépítés és a zsírégetés alapvető fontosságú kiegészítője!

            Jó edzést!

            BioTechUSA


            Mit javítanál ezen a cikken?




            A tartalom lehetett volna...





            Mégse

            TETSZETT EZ A CIKK?

            KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

            KULCSSZAVAK

            diéta » edzésterv » diétás edzés » edzés » edzéserv » kezdő edzésterv » fogyókúra » szálkásítás » »

            LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

            KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

            KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

            Nitro Gold PRO