Diétázz a BioTechUSA-val!
Edzés
Ha fogyni szeretnél, akkor célszerű kombinálni a súlyzós és az aerob jellegű edzéseket. A súlyzós edzés megdolgoztatja a célzott izomcsoportot, segíti annak fejlődését, tónusossá, feszessé tesz és az izomszövet több kalóriát is igényel. Az aerob jellegű edzések, mint a tempós séta, kocogás, taposás, ellipszis tréner stb. gyorsítják az anyagcserét és a zsírfelhasználást. Célszerű reggel végezni éhgyomorra, mert ilyenkor nincs a vérkeringésben szénhidrát, amit a zsírbontás előtt még el tud használni a szervezet, tehát rögtön a zsírkészleteket kezded elhasználni a mozgáshoz.
A súlyzós edzéseket is végezheted dinamikusabban, például szuperszettekben, így nagyobb az intenzitás és a kalória-felhasználás is. Itt egy minta edzésterv a súlyzós edzéshez, amit célszerű heti 3 alkalommal végezni.
1. edzésnap:
- nyomás mellről – lehúzás mellhez szuperszett: 4 x 15–15
- tárogatás – evezés ülve szuperszett: 4 x 15–15
- nagy terpeszes guggolás – combközelítő gép: 4 x 20–20
- járó kitörés: 4 x 30 lépés
- hasprés — hipernyújtás: 5 x 30–15
- lábemelés: 5 x 10
- vádli állva párhuzamos lábfejekkel: 5 x 20
- 20 perc aerob jellegű edzés kardió gépen
2. edzésnap:
- lábtoló – combtávolító gép: 4 x 15–20
- combfeszítő – combhajlító: 4 x 15–15
- fekvőtámasz – bicepsz alsó csigán – tolódzkodás két pad közt: 4 x 15–15–15
- hasprés oldalra: 4 x 20–20
- lebegőülés: 4 x 15
- vádli állva kifelé tartott lábfejekkel: 5 x 20
- 30 perc aerob jellegű edzés kardió gépen
3. edzésnap:
- oldalemelés – rotálás döntött törzzsel: 4 x 15–15
- merevkaros letolás csigán rúddal – evezés rúddal: 4 x 15–15
- nagy terpeszes guggolás – padra lépés: 5 x 20–12–12
- harangozás: 5 x 15
- oldalsó hasprés lábváltással: 4 x 8–8
- vádli állva párhuzamos lábfejekkel: 4 x 20
- 40 perc aerob jellegű edzés
Táplálkozás
A megfelelő étrend adja a diéta alapját. E nélkül nem fogsz túl messzire jutni. Diétában nagyon oda kell figyelni a bevitt ételek minőségére és mennyiségére egyaránt. Az étrendet úgy célszerű összeállítani, hogy a fehérjebevitel megfelelően magas legyen az izomtömeg megtartásához, hiszen így leszel feszes és tónusos a fogyás után. Ez nagyjából testsúly-kilogrammonként 3 g fehérjét jelent, amit csirkemellből, pulykamellből és tengeri halból célszerű fedezni, valamint edzés után jöhet a fehérje turmix. A turmixot célszerű bevetni akkor is, ha édességhiányod van, illetve lefekvés előtt például túróval keverve.
A szénhidrátforrások közül részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexűeket, amelyek felszívódása lassabb, így nem emelik meg a vércukorszintet. Különösen fontos a diéta idején, hogy kerüljük a feldolgozott alapanyagokból készített (cukros, lisztes) ételeket, mert ezek gátat szabnak a fogyásnak. Célszerű a megfelelő alapanyagokból édességet kreálni és ezekkel leküzdeni az édesség utáni vágyunkat! Helyezzük előtérbe a zöldségfogyasztást, főleg brokkoli, cukkini, karfiol, saláták, uborka, paradicsom bátran fogyaszthatók.
A zsíroktól nem kell félni, de figyeljünk arra, hogy a sütéshez is csak keveset használjunk és részesítsük előnyben a kókuszzsírt vagy a szőlőmagolajat, valamint helyezzük a hangsúlyt inkább az Omega-3 zsírsavak fogyasztására.
Mintaétrend diétázók számára:
1. étkezés:
– vitaminok, termogenikus zsírégető: Daily Pack, Thermo Drine Pro
– 50 g zabpehely, 1 adag Iso Whey Zero
293 kcal, 33 g szénhidrát, 29 g fehérje, 3,5 g zsír
2. étkezés:
– 1 közepes alma 1 doboz zsírszegény natúr joghurttal, 1 adag Amino Essentials
305 kcal, 59 g szénhidrát, 14 g fehérje, 3 g zsír
3. étkezés:
– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel
433 kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír
Súlyzós edzés előtt:
– 1 adag Amino Essentials
Aerob edzés előtt:
– 1 adag L-carnitine + chrome, 1 kapszula Thermo Drine Pro,
Edzés után:
– 1 adag Iso Whey Zero
98 kcal, 21 g fehérje, 1,5 g szénhidrát
4. étkezés:
– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel
433 kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír
5. étkezés:
– 50 g füstölt lazac salátával, 1 főtt tojással és paradicsommal
120 kcal, 6 g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír
Összesen:
– 1682 kcal, 195 g szénhidrát, 138 g fehérje, 39,5 g zsír
Lefekvés előtt, ha éhes vagy, fogyassz 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmixot!
Táplálék-kiegészítők
Diéta idején is fontos, hogy ügyeljünk a makro- és mikrotápanyagok bevitelére. Tehát amikor eleve alacsony a táplálékkal bevitt energiát adó tápanyagok mennyisége, akkor a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége sem biztos, hogy elegendő. Ezért ezt célszerű pótolni például Daily Pack-kal, amelyet reggel éhgyomorra fogyasztva egész napra ellátjuk szervezetünket a szükséges mennyiséggel.
Az izomzat megtartása és a lógó bőr megelőzése céljából célszerű a fehérjebevitelt megnövelni. Mivel ilyenkor a klasszikus édességeket kerüljük, nagyszerűen pótolhatjuk a hiányzó fehérje- adagot és kielégíthetjük az édesség iránti vágyunkat egy-egy adag turmixszal. Diéta idején célszerű az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjetermékeket választani, mint amilyen az Iso Whey Zero is. Ugyanebből a célból érdemes az aminosavbevitelünket is fokozni. Az Amino Essentials azon esszenciális aminosavakat tartalmazza, amelyek segítségével gátolni tudjuk az izombontó folyamatok beindulását.
A zsírégetést segítő termékek közül célszerű bevetni az L-carnitine+chrome-ot, amely az étvágycsökkent hatás mellett segíti a mozgás során felszabaduló zsírsejtek energiává alakítását és elhasználását, így energizál és egyúttal gyorsítja a zsírégetést.
A termogenikus zsírégetők, mint amilyen a Thermo Drine Pro, egész nap biztosítják a fokozott energiafelhasználást, így biztosítva azt, hogy több kalóriát égessünk el a testhő pár tizedfokos emelésével. Az alacsony szénhidrátbevitel miatt tapasztalt enerváltság is nagyszerűen orvosolható a Thermo Drine Pro-val.
Ha szűkös az anyagi kereted, akkor a mini csomagot ajánljuk táplálék-kiegészítőkből, ez tartalmazza az Iso Whey Zero fehérjét, a Thermo Drine Pro zsírégetőt és a Daily Pack vitamint.
Ha maximális eredményre vágysz, akkor a maxi csomagot javasoljuk, ez tartalmaz még L-carnitine-t és Amino Essentials-t!