Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Diétázz a BioTechUSA-val!

2014-04-11 12:02:00

Tavasszal sokan szeretnének megszabadulni a nagy családi ebédek és vacsorák segítségével megnövekedett zsírpárnáktól! Titok továbbra sincs, de az alapokat tudnod kell ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás. Nem a testsúly csökkentése ugyanis ilyenkor az elsődleges cél, hanem a testzsír mennyiségének csökkentése, mert csak így tudsz esztétikus formát elérni és elégedetté válni azzal, amit a tükörben látsz.

Edzés

Ha fogyni szeretnél, akkor célszerű kombinálni a súlyzós és az aerob jellegű edzéseket. A súlyzós edzés megdolgoztatja a célzott izomcsoportot, segíti annak fejlődését, tónusossá, feszessé tesz és az izomszövet több kalóriát is igényel. Az aerob jellegű edzések, mint a tempós séta, kocogás, taposás, ellipszis tréner stb. gyorsítják az anyagcserét és a zsírfelhasználást. Célszerű reggel végezni éhgyomorra, mert ilyenkor nincs a vérkeringésben szénhidrát, amit a zsírbontás előtt még el tud használni a szervezet, tehát rögtön a zsírkészleteket kezded elhasználni a mozgáshoz.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1617/o_iStock_000017202562_Large_20140602130517.jpg

A súlyzós edzéseket is végezheted dinamikusabban, például szuperszettekben, így nagyobb az intenzitás és a kalória-felhasználás is. Itt egy minta edzésterv a súlyzós edzéshez, amit célszerű heti 3 alkalommal végezni.

1. edzésnap:

  • nyomás mellről – lehúzás mellhez szuperszett: 4 x 15–15
  • tárogatás – evezés ülve szuperszett: 4 x 15–15
  • nagy terpeszes guggolás – combközelítő gép: 4 x 20–20
  • járó kitörés: 4 x 30 lépés
  • hasprés — hipernyújtás: 5 x 30­–­­15
  • lábemelés: 5 x 10
  • vádli állva párhuzamos lábfejekkel: 5 x 20
  • 20 perc aerob jellegű edzés kardió gépen

2. edzésnap:

  • lábtoló – combtávolító gép: 4 x 15–20
  • combfeszítő – combhajlító: 4 x 15–15
  • fekvőtámasz – bicepsz alsó csigán - tolódzkodás két pad közt: 4 x 15–15–15
  • hasprés oldalra: 4 x 20–20
  • lebegőülés: 4 x 15
  • vádli állva kifelé tartott lábfejekkel: 5 x 20
  • 30 perc aerob jellegű edzés kardió gépen

3. edzésnap:

  • oldalemelés – rotálás döntött törzzsel: 4 x 15–15
  • merevkaros letolás csigán rúddal – evezés rúddal: 4 x 15–15
  • nagy terpeszes guggolás – padra lépés: 5 x 20–12–12
  • harangozás: 5 x 15
  • oldalsó hasprés lábváltással: 4 x 8–8
  • vádli állva párhuzamos lábfejekkel: 4 x 20
  • 40 perc aerob jellegű edzés

Táplálkozás

A megfelelő étrend adja a diéta alapját. E nélkül nem fogsz túl messzire jutni. Diétában nagyon oda kell figyelni a bevitt ételek minőségére és mennyiségére egyaránt. Az étrendet úgy célszerű összeállítani, hogy a fehérjebevitel megfelelően magas legyen az izomtömeg megtartásához, hiszen így leszel feszes és tónusos a fogyás után. Ez nagyjából testsúly-kilogrammonként 3 g fehérjét jelent, amit csirkemellből, pulykamellből és tengeri halból célszerű fedezni, valamint edzés után jöhet a fehérje turmix. A turmixot célszerű bevetni akkor is, ha édességhiányod van, illetve lefekvés előtt például túróval keverve.

A szénhidrátforrások közül részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexűeket, amelyek felszívódása lassabb, így nem emelik meg a vércukorszintet. Különösen fontos a diéta idején, hogy kerüljük a feldolgozott alapanyagokból készített (cukros, lisztes) ételeket, mert ezek gátat szabnak a fogyásnak. Célszerű a megfelelő alapanyagokból édességet kreálni és ezekkel leküzdeni az édesség utáni vágyunkat! Helyezzük előtérbe a zöldségfogyasztást, főleg brokkoli, cukkini, karfiol, saláták, uborka, paradicsom bátran fogyaszthatók.

A zsíroktól nem kell félni, de figyeljünk arra, hogy a sütéshez is csak keveset használjunk és részesítsük előnyben a kókuszzsírt vagy a szőlőmagolajat, valamint helyezzük a hangsúlyt inkább az Omega-3 zsírsavak fogyasztására.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1617/o_iStock_000001563208_Large_20140527115410.jpg

Mintaétrend diétázók számára:

1. étkezés:

– vitaminok, termogenikus zsírégető: Daily Pack, Thermo Drine Pro

– 50 g zabpehely, 1 adag Iso Whey Zero

293 kcal, 33 g szénhidrát, 29 g fehérje, 3,5 g zsír

2. étkezés:

– 1 közepes alma 1 doboz zsírszegény natúr joghurttal, 1 adag Amino Essentials

305 kcal, 59 g szénhidrát, 14 g fehérje, 3 g zsír

3. étkezés:

– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel

433 kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír

Súlyzós edzés előtt:

– 1 adag Amino Essentials

Aerob edzés előtt:

– 1 adag L-carnitine + chrome, 1 kapszula Thermo Drine Pro,

Edzés után:

– 1 adag Iso Whey Zero

98 kcal, 21 g fehérje, 1,5 g szénhidrát

4. étkezés:

– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel

433 kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír

5. étkezés:

– 50 g füstölt lazac salátával, 1 főtt tojással és paradicsommal

120 kcal, 6  g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír

Összesen:

– 1682 kcal, 195 g szénhidrát, 138 g fehérje, 39,5 g zsír

Lefekvés előtt, ha éhes vagy, fogyassz 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmixot!

Táplálék-kiegészítők

Daily Pack - 30 pakDiéta idején is fontos, hogy ügyeljünk a makro- és mikrotápanyagok bevitelére. Tehát amikor eleve alacsony a táplálékkal bevitt energiát adó tápanyagok mennyisége, akkor a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége sem biztos, hogy elegendő. Ezért ezt célszerű pótolni például Daily Pack-kal, amelyet reggel éhgyomorra fogyasztva egész napra ellátjuk szervezetünket a szükséges mennyiséggel.

Az izomzat megtartása és a lógó bőr megelőzése céljából célszerű a fehérjebevitelt megnövelni. Mivel ilyenkor a klasszikus édességeket kerüljük, nagyszerűen pótolhatjuk a hiányzó fehérje- adagot és kielégíthetjük az édesség iránti vágyunkat egy-egy adag turmixszal. Diéta idején célszerű az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjetermékeket választani, mint amilyen az Iso Whey Zero is. Ugyanebből a célból érdemes az aminosavbevitelünket is fokozni. Az Amino Essentials azon esszenciális aminosavakat tartalmazza, amelyek segítségével gátolni tudjuk az izombontó folyamatok beindulását.

A zsírégetést segítő termékek közül célszerű bevetni az L-carnitine+chrome-ot, amely az étvágycsökkent hatás mellett segíti a mozgás során felszabaduló zsírsejtek energiává alakítását és elhasználását, így energizál és egyúttal gyorsítja a zsírégetést.

751A termogenikus zsírégetők, mint amilyen a Thermo Drine Pro, egész nap biztosítják a fokozott energiafelhasználást, így biztosítva azt, hogy több kalóriát égessünk el a testhő pár tizedfokos emelésével. Az alacsony szénhidrátbevitel miatt tapasztalt enerváltság is nagyszerűen orvosolható a Thermo Drine Pro-val.

Ha szűkös az anyagi kereted, akkor a mini csomagot ajánljuk táplálék-kiegészítőkből, ez tartalmazza az Iso Whey Zero fehérjét, a Thermo Drine Pro zsírégetőt és a Daily Pack vitamint.

Ha maximális eredményre vágysz, akkor a maxi csomagot javasoljuk, ez tartalmaz még L-carnitine-t és Amino Essentials-t!

Nagy Dóri

BioTechUSA Szakértői csapat, női testkultúra szakértő, edző


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

fogyás » diéta » edzés » fogyókúra » edzésterv » szálkásítás » étrend »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

FOLYÉKONY L-KARNITIN HOZZÁADOTT KRÓMMAL ÉS B5-VITAMINNAL. 1050 MG L-KARNITINT TARTALMAZ ADAGONKÉNT.
Megveszem
BCAA  3D - 90 kapszula

BCAA 3D - 90 kapszula

KAPSZULÁS KÉSZÍTMÉNY AMELY 3 AMINOSAVAT (L-LEUCIN, AZ L-IZOLEUCIN ÉS A L-VALIN) 2:1:1 ARÁNYBAN TARTALMAZ.
Megveszem
100% L-Glutamine - 500 g

100% L-Glutamine - 500 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Megveszem
Daily Pack - 30 pak

Daily Pack - 30 pak

CSOMAGONKÉNT 7 FÉLE HATÓANYAG KOMPLEXET TARTALMAZÓ, TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN KÉSZÍTMÉNY ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAKKAL.
Megveszem
Green Coffee - 120 kapszula

Green Coffee - 120 kapszula

DIÉTÁT TÁMOGATÓ FORMULA ZÖLD KÁVÉBAB KIVONATBÓL, KRÓMMAL.  
Megveszem
Nano Shaker szürke - 300 ml

Nano Shaker szürke - 300 ml

A legpraktikusabb és legkényelmesebb módja a turmix elkészítésének.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

BioTech USA FIBO 2013 - 1. nap