Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Építs hatalmas deltákat!

2013-03-07 18:34:00

Akinek izmos, kerek válla van, az egyértelműen a sportos életmódnak köszönhető. De hogyan lehet elérni mégis, hogy szert tegyünk a tiszteletre méltó deltákra?

Némi anatómiai ismeret/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1324/o_deltoidheads_20130208135505.jpg

Az anatómiai ismeretek–akár tetszik, akár nem–fontosak a fejlődés szempontjából. Ha tudod, hogy hol ered és hol tapad egy izom, egyértelműen kiderül, milyen mozdulatokkal tudsz rá edzeni és hogyan tudod megnyújtani. A nyújtás szintén fontos a fejlődéshez, hiszen ezzel tudod az ideális mozgástartományt biztosítani! De egyelőre ismerkedjünk meg a deltával!

A delta határozza meg a váll körvonalait. Három ponton ered:

  • elülső része a kulcscsont vállcsúcsi végén
  • oldalsó deltád a vállcsúcson
  • a delta hátsó része pedig a lapockatövisen

Tapadása: a felkar középső harmadán a külső oldalon

A váll mozgását számos más izom is segíti és befolyásolja, de most foglalkozzunk a deltával és annak edzésével!

Edzésterv a delta edzéséhez:

Heti 2 alkalommal edzd meg a válladat, hogy annak minden részére megfelelő edzésterhelést tudj végezni!

1. edzésnap

Oldalemelés kézi súlyzóval 4x12

Vállból nyomás rúddal 5 sorozat 15-12-10-8 ismétlés

Rotáció csigán 4x12-12

Döntött törzsű oldalemelés 4x12

2. edzésnap

Arnold nyomás 1x15, 4x12

Oldalemelés csigán 4x12-12

Állig húzás francia rúddal 4x12

Előre emelés csigán 4x12-12

Jó edzést!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

delta  » vállizom » edzésterv » váll edzés » Építs hatalmas deltákat! »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

CreaTor - 120 kapszula

CreaTor - 120 kapszula

4.290 Ft

36 Ft / kapszula
Megveszem
Nitrox Therapy - 680 g

Nitrox Therapy - 680 g

7.590 Ft

6.290 Ft

11.162 Ft / kg
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Zombori Laci mell-váll-bicepsz edzés 1. rész