Építs hatalmas deltákat!

2013-03-07 18:34:00

Akinek izmos, kerek válla van, az egyértelműen a sportos életmódnak köszönhető. De hogyan lehet elérni mégis, hogy szert tegyünk a tiszteletre méltó deltákra?

Némi anatómiai ismeret/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1324/o_deltoidheads_20130208135505.jpg

Az anatómiai ismeretek–akár tetszik, akár nem–fontosak a fejlődés szempontjából. Ha tudod, hogy hol ered és hol tapad egy izom, egyértelműen kiderül, milyen mozdulatokkal tudsz rá edzeni és hogyan tudod megnyújtani. A nyújtás szintén fontos a fejlődéshez, hiszen ezzel tudod az ideális mozgástartományt biztosítani! De egyelőre ismerkedjünk meg a deltával!

A delta határozza meg a váll körvonalait. Három ponton ered:

  • elülső része a kulcscsont vállcsúcsi végén
  • oldalsó deltád a vállcsúcson
  • a delta hátsó része pedig a lapockatövisen

Tapadása: a felkar középső harmadán a külső oldalon

A váll mozgását számos más izom is segíti és befolyásolja, de most foglalkozzunk a deltával és annak edzésével!

Edzésterv a delta edzéséhez:

Heti 2 alkalommal edzd meg a válladat, hogy annak minden részére megfelelő edzésterhelést tudj végezni!

1. edzésnap

Oldalemelés kézi súlyzóval 4x12

Vállból nyomás rúddal 5 sorozat 15-12-10-8 ismétlés

Rotáció csigán 4x12-12

Döntött törzsű oldalemelés 4x12

2. edzésnap

Arnold nyomás 1x15, 4x12

Oldalemelés csigán 4x12-12

Állig húzás francia rúddal 4x12

Előre emelés csigán 4x12-12

Jó edzést!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

delta  » vállizom » edzésterv » váll edzés » Építs hatalmas deltákat! »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

CreaTor - 120 kapszula

CreaTor - 120 kapszula

4.290 Ft

29 Ft / kapszula
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Zombori Laci mell-váll-bicepsz edzés 1. rész

We'll show you 7 back exercises to strengthen your back muscles - or even get rid of your back pain!
Could you do with some extra energy during running, cycling or swimming? We will show you how can energy gels improve your performance!
In this article we will present workout exercises designed specifically for women who want to have a sexy and shapely body.
AAKG Elite
AAKG Elite
Latest generation of premium nutritional supplement with 6 active ingredients.A megadose of complex pre-workout formula with AAKG, iron for better blood production and vitamin B12, in capsules.
Iso Whey Zero
Iso Whey Zero
Premium quality sugar-free*, lactose-free* and gluten-free whey protein isolate with Native Whey Isolate basic ingredient, added BCAA and glutamine amino acids.
Hyper Mass
Hyper Mass
Drink powder with carbohydrate, protein and creatine, high dietary fibre content, without added sugar
100% Creatine Monohydrate
100% Creatine Monohydrate
PHARMACEUTICAL GRADE CREATINE MONOHYDRATE POWDER. FLAVOURLESS.
Super Fat Burner
Super Fat Burner
Lipotropic weight control formula with choline, added amino acids and L-carnitine.
L-Carnitine 100.000 Liquid
L-Carnitine 100.000 Liquid
HIGH-DOSAGE LIQUID L-CARNITINE WITH ADDED GREEN TEA EXTRACT AND VITAMINS. CONTAINS 2,000 MG L-CARNITINE PER SERVING.
BCAA Zero
BCAA Zero
Sugar-free, flavoured, 2:1:1 ratio BCAA powder, containing 6.000 mg BCAA and vitamin B6 per serving.
Black Blood NOX+
Black Blood NOX+
Radical pre-workout formula with an extreme NOX complex, 300 mg caffeine, as well as creatine and tyrosine for hardcore needs.
Wianabol
Wianabol
ULTIMATE TST BOOSTER WITH 44 KEY INGREDIENTS IN CAPSULE FORM.
Arthro Guard
Arthro Guard
Dietary supplement tablets with glucosamine, chondroitin, MSM, minerals and plant extracts.
One-A-Day
One-A-Day
COMPLETE MULTIVITAMIN FORMULA.
Zero Bar
Protein bar with a high protein content, without added sugar or aspartame, lactose- and gluten-free, with sweeteners.
Body Building Belt
Body Building Belt
Accessories
Made in the gym
Made in the gym
T-Shirt white
Wave Shaker
Wave Shaker
Accessories
Isotonic
Isotonic
REFRESHING ISOTONIC DRINK POWDER FOR ENERGY AND HYDRATION DURING TRAINING. REFILL YOURSELF!
Protein Gusto - Oat & Whey with fruits
Protein Gusto - Oat & Whey with fruits
Functional food rich in protein and oat fibre, with dried fruit pieces and no added sugar.
Iso Whey Zero 450 g
Iso Whey Zero 450 g
Premium quality sugar-free, lactose-free* and gluten-free whey protein isolate with Native Whey Isolate basic ingredient, added BCAA and amino acids.
Iso Whey Zero - Xmas Edition
Iso Whey Zero - Xmas Edition
Premium quality sugar-free, lactose-free* and gluten-free whey protein isolate with Native Whey Isolate basic ingredient, added BCAA and amino acids.
Ulisses Shaper
Ulisses Shaper
Complex, weight control formula in capsules, without stimulants or caffeine