Ugrás a tartalomhoz
Életmód

Kezdő női edzésterv Szabó Melinda ajánlásával

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1245/o_biotech__00810_20121029095604.jpg1. nap Felsőtest

Triszettben végzendő gyakorlatok: A három gyakorlatot tehát folyamatosan felváltva kell végezni!

Hát:

  • szűk lehúzás  4×16
  • evezés gépen  4×16

Comb:

  • Combtávolító  4×40 (kis trükk, hogy itt mindig dőlj előre egyenes háttal:))

Triszettben végzendők: A három gyakorlatot tehát folyamatosan felváltva kell végezni!

Mell:

  • tárogató gép  4×16

Tricepsz:

  • csigás letolás 4×14

Comb:

  • combközelítő  4×30

Szuperszettes gyakorlat: tehát itt két gyakorlatot kell egymást váltva végezni!

Váll:

  • oldalemelés kézi súlyzóval  4×14 szuperszettben

Bicepsz:

  • bicepsz hajlítás kézisúlyzóval  4×14 karonként

    Láb:

    • hátralendítés 3×30 lábanként, váltva, folyamatosan

    és végül

    Kardió: kerékpározás vagy taposás vagy ellipszis 15-20 perc

     

    2. nap alsótest

    Comb, popsi:

    /sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1245/o_018_20121029095653.jpg

    • combfeszítő 4x14szuperszettben
    • combhajlító 4×18
    • guggolás 4×15 nagy terpeszben (akár súllyal is) szuperszettben
    • kitörés váltott lábbal 3×12 lábanként szuperszettben

    Triszett gyakorlat:

    • padra lépegetés kis súllyal  2×15 lábanként
    • combközelítő 2×50
    • combtávolító 2×50

    • felülés római padon 3×20 szuperszettben
    • oldalsó hasprés gépen 2×20
    • kardió: bármi, 15-20 perc

     

    3. nap  Kardió

    Csak kardió 40-60 perc többfélét is variálhatsz!

    Jó edzést!