Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Kezdő női edzésterv Szabó Melinda ajánlásával

2012-10-29 09:27:00

Ez egy nagyszerűen átmozgató edzésterv hölgyek részére. Minden alkalommal van egy kis popsi, vagy combedzés, de alapvetően felső-és alsótest bontásban írtam a gyakorlatokat! Az egyes edzésnapok között tarts 1-1 pihenőnapot, hiszen kezdőként fontos a fokozatosság. Ha kevésnek érzed, akkor a pihenőnapokon végezz aerob jellegű gyakorlatokat, esetleg menj be egy-egy aerobik órára!

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1245/o_biotech__00810_20121029095604.jpg1. nap Felsőtest

Triszettben végzendő gyakorlatok: A három gyakorlatot tehát folyamatosan felváltva kell végezni!

Hát:

  • szűk lehúzás  4x16
  • evezés gépen  4x16

Comb:

  • Combtávolító  4x40 (kis trükk, hogy itt mindig dőlj előre egyenes háttal:))
Triszettben végzendők: A három gyakorlatot tehát folyamatosan felváltva kell végezni!

Mell:

  • tárogató gép  4x16

Tricepsz:

  • csigás letolás 4x14

Comb:

  • combközelítő  4x30
Szuperszettes gyakorlat: tehát itt két gyakorlatot kell egymást váltva végezni!

Váll:

  • oldalemelés kézi súlyzóval  4x14 szuperszettben

Bicepsz:

  • bicepsz hajlítás kézisúlyzóval  4x14 karonként

Láb:

  • hátralendítés 3x30 lábanként, váltva, folyamatosan

és végül

Kardió: kerékpározás vagy taposás vagy ellipszis 15-20 perc

 

2. nap alsótest

Comb, popsi:

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1245/o_018_20121029095653.jpg

  • combfeszítő 4x14szuperszettben
  • combhajlító 4x18
  • guggolás 4x15 nagy terpeszben (akár súllyal is) szuperszettben
  • kitörés váltott lábbal 3x12 lábanként szuperszettben

Triszett gyakorlat:
  • padra lépegetés kis súllyal  2x15 lábanként
  • combközelítő 2x50
  • combtávolító 2x50

  • felülés római padon 3x20 szuperszettben
  • oldalsó hasprés gépen 2x20
  • kardió: bármi, 15-20 perc

 

3. nap  Kardió

Csak kardió 40-60 perc többfélét is variálhatsz!

Jó edzést!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

Szabó Melinda » edzésterv » női edzés » kezdő » edzés » női edzésterv » Szabó Melinda edzés » edzésterv » edzésterv kezdőknek »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

3.690 Ft

2.990 Ft

7.380 Ft / l
Megveszem
Omega 3 - 90 lágykapszula

Omega 3 - 90 lágykapszula

2.790 Ft

31 Ft / lágykapszula
Megveszem
Vitabolic - 30 tabletta

Vitabolic - 30 tabletta

2.390 Ft

80 Ft / tabletta
Megveszem
Go Protein - 80 g

Go Protein - 80 g

490 Ft

6.125 Ft / kg
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Így kezdődik egy versenyfelkészülés – Nagy Dóri 1. rész