Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Mennyit edz egy Vasember 5 hét alatt, avagy a fájdalom is az edzés része!

2014-09-04 16:16:00

Mentális felkészülés nélkül nincsen siker. Tavaly december óta edzek gyulladt Achillessel, ami a valódi minőségi edzésmunkát hátráltatja. Egy „jó” sportoló hogyan is viselkedik az orvosnál? Amikor a doktor azt mondja, hogy 4-6 hét teljes pihenőre lenne szüksége, akkor mi valami olyasmit hallunk, hogy blablabla… 3-4 napig óvatosan eddzen, ezek vagyunk MI fanatikus sportolók!

Az Achillesre az egyik legjobb és leghatásosabb gyógymód a rettentő sok nyújtás, éljünk vele.

5 hét a felkészülésből

Szeretném megosztani Veletek 5 hét edzésmunkáját, a lábadozás jegyében, illetve azt szem előtt tartva, hogy ugye edző révén nem mindig az az edzésprogramom, ami a leghatásosabb lenne számomra, hanem amit a munkám megkövetel.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1684/o_531226da16d3a6726b8b4582_20140904163832.jpg

Legyen ez egy felsorolás, ami nem részletesen mutatja be a napjaimat, hanem magát a mennyiséget közvetíti Felétek!

-56 óra spinning: oktatóként tevékenykedek és általában erős-intervall jellegű edzéseket tartok a vendégeimnek.

-18 futóedzés: különböző távú és intenzitású edzések, minden futást egyedül végeztem el.

-11 úszóedzés: kettő úszásnemet használtam ez idő alatt, 70% gyorsúszás és 30% mellúszás volt az arány.

-12 országúti tekerés: általában rövidebb, de annál intenzívebb edzések voltak a jellemzőek.

Regeneráció:

-3 alkalommal voltam masszőrnél

-2 napot töltöttem pihenővel mindenféle sport mellőzésével

-3 napig voltam beteg, ennek nagy részét ágyban töltöttem

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1684/o_header_LWM_02_001_20140904163837.jpg

Összegezve:

56 óra spinning, 18 futóedzés, 11 úszóedzés, 12 országúti tekerés 5 hét alatt!

A bal Achillesem tavaly december óta be van gyulladva, a jobb térdemben 4 éve volt egy porcleválás, ami ismét fájdalmas órákat okoz az elmúlt hetekben, illetve a derekam bal oldala valószínűleg megfázott a klímától és ez hátráltat a gyors futómunka elvégzésében.

de Nem szabad kifogásokat keresni, mert csak az elvégzett munka, hoz sikert.

A legnehezebb percekben pedig az lebegjen a szemünk előtt, hogy a lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!

További jó edzést Barátaim!

Makár Tamás, ironman, edző


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

felkészülés » edzés » ironman » Makár Tamás »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Bemelegítés és nyújtás