Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Tömegnövelő étrend férfiaknak

2016-11-21 13:19:00

A férfiak a nőkkel ellentétben abban az előnyben vannak, hogy adottságaiknál fogva bátrabban állhatnak neki a tömegnövelésnek. Alapvetően izmosabbak, általában aktívabb fizikai munkákat végeznek, és edzés közben is nagyobb súlyokkal vagy intenzitással dolgoznak, így kalóriafelhasználásuk is magasabb. Persze a lányok se öljenek meg, vannak kivételek és minden tiszteletem az övék! Sajnos azonban mi nők hajlamosabbak vagyunk már a genetikánkból adódóan is hamarabb tartalékokat képezni, főleg a hasunkra lokalizálva.

Az izom építéshez elengedhetetlen a megfelelő energia bevitel, ám nem ebből fogunk elsősorban energiát nyerni, hanem a szénhidrátból, így tömegnövelésnél ez kerül előtérbe. Ugyan csokitortát és mézeskalácsot itt sem lehet ész nélkül zabálni, de egy tömegnövelő étrendbe már simán beleférnek a zablisztből készült sütik, a gyümölcsök, és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek is. Az sem akkora probléma, ha néhanapján elcsábulsz egy-egy nem annyira tiszta khmm… csaló étkezésre. Hiszen inkább most tedd meg, mint diéta alatt! Természetesen nem azt mondom, hogy ez legyen a minden napi rutin, de mindenki emberből van, a kiegyensúlyozott étkezésbe pedig a lelki egészség is bele tartozik. Ha már idegbeteg vagy, mert nem eheted meg azt az egy kókuszgolyót, akkor valamit nagyon elrontottál. Minthogy a csaló étkezés többnyire gyors szénhidrátot tartalmaz, ezért ha fontos számodra, hogy a lehető legkevesebb kárt tedd vele, akkor célszerű edzés előtt fogyasztani, amikor a szervezeted energiát tud belőle nyerni, és nem csak beépíteni a zsírszövetbe.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1995/o_Fotolia_114108389_S_20161121133528.jpg

Természetesen a zsírok is kiemelkedő szerepet játszanak, de főleg a zsírban oldódó vitaminok felszívódása miatt, a rostok pedig hozzásegítenek ahhoz, hogy azt a sok kaját amit megettél meg tudd emészteni. Tömegnövelés ide vagy oda, az viszont kulcsfontosságú hogy lefekvés előtt már ne legyen magas szénhidráttartalmú étkezés. Lássunk tehát egy mintát a férfi tömegnövelő étrendre! Ezt az étrendtervezetet egy 80 kg-os középkorú, mezomorf testalkatú férfira terveztem, tehát ha valaki hízékonyabb célszerű ennél kevesebbet ennie, ha viszont ektomorf testalkatú akkor nyugodtan ehet többet is.

Reggeli:
1 adag Nitro Pure Whey (a mogyorós nagyon finom!)
100g zabpehely
603 kcal, 22g fehérje, 96,8g szénhidrát, 8,4g zsír

Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskóTízórai:
1 doboz cottage cheese
100g teljes kiőrlésű kenyér
500 kcal, 32,5g fehérje, 48,7g szénhidrát, 13,3g zsír

Ebéd:
100g sovány marhahús
300g édesburgonya
395 kcal, 21,4g fehérje, 60,3g szénhidrát, 5,3g zsír

Edzés után:
1 adag Hypermass 5000, majd hazaérve
100g tonhal
100g (száraz) teljes kiőrlésű tészta
740 kcal, 40,3g fehérje, 117g szénhidrát, 6,3g zsír

Uzsonna:

100g csirkemell
100g (száraz) barna rizs
476 kcal, 21,2g fehérje, 76,2g szénhidrát, 5,3g zsír

Vacsora:
Tojásrántotta 5 db tojásból
379 kcal, 33,4g fehérje, 4,8g szénhidrát, 25,2g zsír

Ez összesen: 3093 kcal, 170,8g fehérje, 403,8g szénhidrát, 63,8g zsír.

Ha a kaja már rendben van akkor nézzünk pár táplálékkiegészítőt is.

Mint láthatjátok edzés után a Hypermass 5000-et ajánlom, nekem nagyon bevált.

Ezenkívül ilyenkor érdemes kreatinkúrát tartani, hiszen a kreatin erőnövekedést okoz, ennek hatására nagyobb súlyokat fogsz elbírni, ha pedig nagyobb súlyokkal dolgozol, akkor az izmaid keresztmetszete is nőni fog. A shop.biotechusashop.hu oldalon számos kreatin formulát találsz, de a CreaFlash-el nem lőhetsz mellé.

Ha már nagyobb súlyokkal dolgozol, akkor viszont BCAA, ebből is nekem személyes kedvencem az Amino Essentials, hogy az energiád végig kitartson edzés közben. Ízületvédő szedését én mindig javasolnám, de ilyenkor a nagyobb súlyok miatt főleg.

Az Arthro Guard nagyon jókészítmény, én előtte leguggolni nem tudtam annyira fájt a térdem, és egy hónap alatt teljesen rendbe tette.

A HMB 1000 szedését kifejezetten edzés után javaslom, mivel segíti a regenerációt és támogatja a száraz izomtömeg növekedést is. Remélem ezzel a cikkel sokatok segítségére lehettem, ha maradt még bennetek esetleg kérdés, azt ne habozzatok feltenni a BioTechUSA szakértőinek a Szakértő válaszol rovatban!

Tóth Lídia, Dietetikus hallgató, Semmelweis Egyetem

Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

férfiaknak » étrend » tömegnövelés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK