Ulisses: Eddzünk változatosan!
Az edzés jelentsen új kihívást a tested számára, olyasféle megterhelést vagy feladatot, amellyel korábban még nem találkozott. Csak ilyenkor számíthatunk változásra, mert a szervezetnek módosítania kell a működésén, hogy igazodjon az új terheléshez. A testünk jól érti a stresszt, és ha növeljük a stressz – a terhelés – szintjét, akkor ehhez alkalmazkodik a rendszer. Akkor ez hogy is néz ki az edzések során? Lássuk csak…
Váltogassuk a feladatokat
Mindenkinek megvannak a kedvenc gyakorlatai, amiben jók vagyunk és még szívesen is csináljuk. De ahhoz, hogy új eredményeket érjünk el, némi változtatásra van szükségünk, különösen a gyakorlatválasztást illetően. Ha folyamatosan csak a kedvenc gyakorlataidat végzed, akkor nem számíthatsz másra, mindig a régi eredményt fogod kapni.
Ezen nagyon könnyen változtathatunk, ha például a guggolást nézzük: négy különböző gyakorlatot váltogassunk a hónap során. Az első héten végezhetünk tarkón guggolást, a második héten pados guggolást, ezt követheti a mellen guggolás, majd a széles lábterpeszben végzett guggolás. Ennyi elég ahhoz, hogy az izmainkat négy különböző módon dolgoztassuk meg.
Váltogassuk az ismétlések számát
Nem ragadjunk le ugyanannál az ismétlésszámnál, mert ez nemcsak unalmas, de nem is fejleszti az izomzatot. Kicsit variáljuk: alacsonyabb ismétlésszámnál izmot építünk, aztán levezetésképpen csinálhatunk több gyakorlatot. Más edzésen pedig kezdjünk magasabb ismétlésszámmal, és utána jöhet az alacsonyabb ismétlésszám, ha már jól kifáradtunk. Ne hagyjuk, hogy a szervezet megszokjon egy menetrendet!
Variáljuk a felosztást
Ha korábbiakhoz képest más eredményeket szeretnénk elérni, akkor ne ugyanabban a sorrendben végezzük az edzéseket. Ha minden hétfőn mellkasozunk, aztán keddenként a hátat dolgoztatjuk, az egy idő után eléggé unalmassá válik. Annak érdekében, hogy kicsit felrázzuk a dolgokat és lássuk a változást a testünkön, növeljük a heti edzésszámot 4-ről 6-ra, majd újból edzzünk négy napot, de már eltérő ütemtervvel, csak hogy ne legyen mindig ugyanaz a menet. Ha követed a tanácsaimat, látványos változásra számíthatsz!
Ulisses