Várandósság alatt is fitten? - Kiss Virág tippjei 2. rész

2020-06-15 11:57:00

Várandósság alatt is lehet egyszerre egészségeset és finomat enni. Ehhez inspirációként Kiss Virág a következő videójában készít nektek egy fitt főételt!

Várandósság alatt is fitten? - Kiss Virág tippjei 2. rész

Kiss Virág fitnesz világbajnok a babavárás időszaka alatt is odafigyel a kiegyensúlyozott életmód fenntartására, de természetesen, mint minden kismama, ő is sok változáson megy keresztül. Az étkezéseiben is új szokásokat kellett bevezetnie, hiszen nagyon fontos, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájusson, ami a kisbabája fejlődéséhez elengedhetetlen. Nem minden esetben könnyű összeválogatni az ideális alapanyagokat, ezért Virággal készült videósorozatunk következő részében egy olyan főétel receptet mutatunk nektek, ami remekül beilleszthető egy fitt kismama mindennapjaiba!

Amikre mindenképp érdemes figyelni a babavárás időszakában

Virág első videójában Silye Gabriella sporttáplálkozási szakértőnk segítségével azt járta körbe, hogy miket érdemes fogyasztani a várandósság időszakában, milyen alapanyagokból, milyen rendszerességgel, mennyit szükséges magunkhoz venni.

Babavárás alatt a kismamák kalóriaigénye átlagosan 15%-kal emelkedik, ami kb. 200-300 kalóriatöbbletet jelent naponta. Többek között ezért is érdemes ebben az időszakban is tartani a napi ötszöri étkezést, 2-3 órás intervallumokban. Ezzel biztosíthatjuk a vércukorszintünk stabilitását, és a folyamatos tápanyagellátást saját magunk, és a babánk számára is. Zöldségeket, gyümölcsöket érdemes naponta minimum három, de inkább öt alkalommal fogyasztani, míg tejtermékeket napi két alkalommal.

Természetes, hogy kismamaként gyakrabban kívánsz meg egy-egy ételt, vagy épp egy-egy időszakban folyamatosan ugyanazt akarod enni. Nem is kell mindent megvonnod magadtól, egyszer-egyszer nyugodtan megeheted a kedvenc pizzádat, fagyidat vagy sütidet, ha egyébként az étkezéseid nagy része egészséges, tápanyagdús ételekből áll. Csak egy kis tudatosságon és odafigyelésen múlik minden!


 

Főétel fitt kismamáknak

Hogy adjunk egy kis inspirációt, Kiss Virág második videójában egy egytál jellegű főételt készít el, ami tökéletesen beilleszthető egy fitt kismama étrendjébe, illetve megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátot és fehérjét.

Csirkemell színes zöldséges bulgurral

Hozzávalók:

  • 50 g bulgur

  • 150 g csirkemell

  • Fél paprika

  • 1 kisebb paradicsom

  • 100 g cukkini

  • 1 kisebb vagy fél spárgarépa

  • 1 gerezd fokhagyma

  • Pici tengeri só

  • Pici olívaolaj

Elkészítés

A bulgurt öntsd fel dupla mennyiségű vízzel, és főzd meg. A csirkemellet vágd kis kockákra, majd egy evőkanál olajjal forgasd át egy tálban, és fűszerezd kedvedre. Egy teflonserpenyőben kevés olajon, fedő alatt süsd készre a csirkemellet. Közben pucold meg a zöldségeket, és vágd fel őket. Amikor elkészült a csirkemell, borítsd át egy tányérra. Ugyanabban a serpenyőben forgasd át a zöldségeket, kedved szerint sózd, borsozd őket, és pirítsd át egy kicsit. Végül add hozzá a csirkemellet és az időközben elkészült bulgurt, majd forgasd át őket.

YouTube csatornánkon pedig további fitt recepteket is találsz, és Virág többi videóját is megnézheted!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK