A legfontosabb vitaminok

A vitaminok szerves vegyületek, melyek nagy részét a szervezet nem tudja előállítani, így azokat a táplálékkal kell bejuttatni. 

A vitaminok szükséges mennyisége körül az utóbbi években egyre nagyobb viták bontakoznak ki. Annyi biztos hogy a vitamin elengedhetetlen a szervezetünk helyes működése szempontjából ezért a megfelelő mennyiségben szükség van rájuk még ha az csak pár mikrogrammnyi is. A multivitaminok és a különböző vitaminkészítmények így nagyban megkönnyítik a vitamin bevitelt. Túladagolásukhoz pedig gyakorlatilag irreálisan eltúlzott mennyiség bevitelére van szükség, tehát ettől eltekinthetünk.

Megkülönböztetünk vízben és zsírban oldódó vitaminokat. A vízben oldódó vitaminok rövidebb ideig tárolódnak, mint a zsírban oldódók, így az utánpótlásra esetükben fokozottan figyelni kell. Sok folyamatban, mely a szervezetben történik, több vitamin együttműködése kell, így azok arányának megfelelően kell a szervezetben rendelkezésre állni.

A legfontosabb vitaminok:

1. A-vitamin:

• A-vitamin hozzájárul :
  • a normál látás fenntartásához
  • a test sejtjeinek differenciálódásában
  • a bőr és a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához
  • az immunrendszer normál működéséhez
  • részt vesz a normál vasanyagcserében is
• Megtalálható: belsőségek (máj, vese, szív), tojássárgája, halak, zöld, sárga, vörös színű zöldségek, gyümölcsök

2. D-vitamin:

• A D-vitamin hozzájárul:
  •  a kalcium és a foszfor normál felszívódásához,hasznosulásához
  •  a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.
  •  az egészséges csontozat fenntartásához.
  •  az egészséges izomfunkció fenntartásához.
  •  a normál fogazat fenntartásában.
  •  az immunrendszer normál működéséhez
  •  szerepet játszik a sejtosztódásban.
• Megtalálható: halmájolaj, máj, tojás, tejtermékek

3. E-vitamin:

• Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
• Megtalálható: növényi olajok, gabonafélék, csírája, máj, zöld növények, szója, gyümölcsök

4. K-vitamin:

• Részt vesz a normál véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában.
• Megtalálható: zöld növények

5. B vitaminok:

• Szerepe: jellemzően anyagcsere, és  idegrendszeri működések, részletesebben a különböző B-vitaminok szerepéről itt (https://biotechusa.hu/b-vitaminok-hatasaik-forrasaik-es-hianytuneteik/ ) olvashatsz.
• Megtalálható: gabonafélék, hüvelyesek, belsőségek

6. Folsav:

• folát hozzájárul:
  •  a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
  • az immunrendszer megfelelő működéséhez.
  • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez
  • szerepet játszik a sejtosztódásban.
• Megtalálható: máj, leveles zöldségek, gyümölcsök

7. C-vitamin:

• Többek között a C-vitamin hozzájárul:
  • az immunrendszer normál működéséhez
  • sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez
  • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez
  • a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül az erek, csontozat, fogak, porcok, fogíny normál állapotának és/vagy működésének fenntartásához
• Megtalálható: csipkebogyó, paprika, zöldségek, gyümölcsök

A vitaminok lehetővé teszik az egészséges életfunkciók rendeltetésszerű működését, azonban nem csak a vitaminok pótlása a fontos, hanem az is, milyen forrásból pótoljuk azokat. Ez azért is lényeges, mert a vitaminokat általában a napi étkezéssel visszük be, és nem mindegy mikor, milyen étrendben mennyi vitamin található. Ezért igyekezzünk lehetőleg minél frissebben fogyasztani sok-sok zöldséget, gyümölcsöt.

Amennyiben multivitamin kiegészítést keresel:

Például a One-A-Day multivitamin, amely egyetlen tablettában tartalmazza a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. Ráadásul 100 db-os kiszerelésének köszönhetően pontosan 100 napra elég. Tehát egy három fős családnak egy hónapig, míg egy személynek 3 hónapig is kitart!

Nincs ez másképp a speciálisan férfiaknak és nőknek kifejlesztett Multivitamin For Men és Multivitamin For Women tablettákkal sem. Mindössze annyiban különböznek, hogy utóbbi kettő kifejezetten a férfiak és nők igényeire összeállított hatóanyagokból tevődnek össze úgy, hogy a sport és aktív életmód által bekövetkezett fokozott vitaminszükségletet elégítsék ki. Tartalmaznak 12 féle vitamint, ásványi anyagot és oxidánst (a For Men még 5 féle aminosavat is), amire a diétás időszakban szükség lehet.

Miért praktikus az étrend-kiegészítő?

Őseinkkel ellentétben, sűrű, hajtós napjaink vannak. Sosem érjük utol magunkat, zajos, szmogos környezetben élünk, és stresszes életmódot folytatunk sokan. Valami miatt folyton izgulunk, örökké függünk valamitől, vagy éppen tőlünk függenek. Ezek a folyamatok óriási energiákat vonnak el a szervezetünktől, és akár betegségek kialakulásához is vezethetnek. Ha mindezek tetejébe még helytelenül is táplálkozunk, akkor jönnek képbe a multivitaminok, illetve más vitaminkészítmények, amelyek a megfelelő pótlást biztosítják. Ez utóbbira példa a C-vitamin, és D-vitamin amelyekből főleg a téli időszakban megnő a szervezet szükséglete.

A vitaminkészítmények rendeltetése, hogy a szervezetnek biztosítsák azt a vitamin és ásvány mennyiséget, amelyet a normál étkezéssel nem tudunk bevinni. A mai multivitaminok már annyira komplex felépítésűek, hogy képesek biztosítani a legfontosabb vitaminok legjavát, és sokszor elég napi egy tabletta.

Itt azért szeretnénk megjegyezni, hogy bármilyen vitaminkészítmény szedése nem ment fel bennünket a helyes étkezés szükségessége alól, mert hol beszéltünk még az élelmi rostokról, az aminosavakról, telítetlen zsírsavakról, amelyekre ugyanúgy szüksége van a szervezetnek. Lehet, hogy beosztásunk zsúfolt, küzdünk egy magasabb rendű cél érdekében, ami lehet családunk, tenni akarunk egy jó ügy érdekében. De, a szervezetünk és egészségünk is jó ügy, sőt a legfontosabb. Ezért fittségünket, egészségünket tekintsük hát befektetésnek, hogy a későbbiekben is maradjon erőnk küzdeni.

***Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl! Az étrendkiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot! A terméket kisgyermekek elől elzárva kell tárolni!