4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra

Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel. De mégis, hogyan tudod a lehető legkisebb kárt okozva elérni azt, hogy a fontos eseményen a lehető legjobb külső megjelenést érd el? Ebben a cikkben adunk néhány ötletet az egészséges, de gyors fogyáshoz!

A gyors és könnyű fogyást ígérő divatdiétákról

Az Internet tele van biztos fogyást ígérő módszerekkel, sokan egy-két hét alatt ígérnek jelentős súlyvesztést, mások egyszerűen végrehajtható, gondolkodást különösebben nem igénylő módszereket kínálnak.

Ez a jo-jo effektus. A diétás étrend követésének megkezdésekor az is jellemző, hogy a jelentős szénhidrát és sómegvonás vízvesztést okoz, ami a mérlegen látványos eredményt mutat, ugyanakkor a testösszetételt semmilyen formában nem befolyásolja, tehát a testzsír mennyisége megmarad. Hosszabb idő után is inkább az izomfehérje leépülése jellemző, hiszen a drasztikus módszereknél a szervezet a tartalékokat, mint amilyen a zsírpárna inkább őrzi vészhelyzet esetére, előbb a számára felesleges terhet jelentő és energiaigényes izmokat fogja lebontani.

Hogyan lendülj formába 2 hét alatt?

Tegyük tisztába a szálkásítás és a fogyás fogalmát.

A legtöbb fogyni vágyó célja a súlyvesztés, teljesen mindegy, milyen módszerrel, csak a mérleg kevesebbet mutasson. Ezzel az a legnagyobb probléma, hogy nem ideális arányban veszít a testünk az összetételéből, ahogy az előző bekezdésben is szó volt róla. Az izomszövet nehezebb mint a zsírszövet, ugyanakkor energiaigényes, ezért a szervezet mihamarabb igyekszik megválni tőle. Így csökken a súlyunk, de csökken a tónusosságot, feszességet adó izomtömeg is. A könnyebb, ám nagyobb terjedelmű zsírszövet pedig ugyanúgy rajtunk marad. Ezt eredményezik a koplaló diéták. Első napokban vizet vesztünk, utána pedig izmot.

Ennek titka az ideális tápanyag összetétel és a megfelelő edzés kombinációja. Ez utóbbi módszer tekinthető egészségesnek is, hiszen biztosít minden szükséges tápanyagot amellett, hogy a testösszetételt átalakítja.

Nézzük hát a BioTechUSA szakértőinek tippjeit:

1. Étrend: légy szigorú, de ésszerű

Gyökeres változtatásokra van szükség, ha nincs idő a lassú, ésszerű életmódváltásra. Bizony el kell hagyni a cukros, lisztes, egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket és inkább az alacsonyabb kalóriatartalmú, rostdúsabb szénhidrátforrásokat előnyben részesíteni, mint amilyenek a zöldségek, például a brokkoli, karfiol, uborka vagy cukkini.

Fontos, hogy az izomtömeg megőrzése érdekében a fehérjebevitelt megnöveljük a diétában, de úgy, hogy felesleges plusz kalóriát nem viszünk be vele. Tehát olyan fehérjeforrásokat kell találnunk, ami nem tartalmaz plusz zsírt vagy szénhidrátot. Ilyenek a szárnyas húsok, főleg csirkemell, pulykamell, zsírszegény túró, tojásfehérje, vagy a fehérjeturmixok.

A szénhidrát csökkentésével a szervezetünk által tartalékolt felesleges vízmennyiség is távozik, ami több kiló mínuszt is jelenthet a diéta elején. Ezt fokozhatjuk azzal, ha minél kevésbé sózunk, fűszerezünk és inkább csak zöldfűszereket alkalmazunk. Fontos a folyadékbevitel megnövelése is, naponta legalább 3 litert igyál diéta alatt!

2. Edzés: Minimum 30 perc naponta

A mozgás segíti az anyagcsere optimalizálását, segíti a zsírégetés gyorsítását, az energia felhasználását, így könnyebben kerülünk negatív energiamérlegbe, vagyis amikor többet használunk el, mint amennyit beviszünk. Ez pedig az egyenes út a fogyáshoz.

Milyen edzés ajánlott ilyenkor? Mind súlyzós, erősítő edzés, mind pedig aerob jellegű edzés javasolt. Az erősítő edzés az energiafelhasználó izomszövet megtartásához és építéséhez javasolt, ami a szép, tónusos külsőt eredményezi, az aerob jellegű edzés pedig a felesleges zsírpárnák felszabadításához és a zsír felhasználásához segítség. Legalább heti 3 erősítő és 3-4 aerob jellegű edzést végezz, ez utóbbi tartson legalább 40 percig alkalmanként. De a legfontosabb, hogy minden nap mozogjunk, hogy az anyagcserénk folyamatosan pörögjön!

3. Vitaminok: a komplett étrendhez

A diéta idején a kevesebb tápanyaggal – főleg a kevesebb szénhidráttal – kevesebb mikronutriens is jut a szervezetbe, mint amilyenek a vitaminok és ásványi anyagok. A mozgás során pedig többet veszítünk ezekből, tehát pótlásuk hatványozottan fontos ebben az időszakban. Bizonyos mikronutriensek hiánya egyenesen hízáshoz is vezethet, míg mások szépen segítik, támogatják a fogyást, a tápanyagok megfelelő felhasználását, az étvágy kontrollálását, az izmok működését stb.

A B-vitamin család tagjai az anyagcsere megfelelő működéséért felelősek többek között. A D-vitamin esetén a kutatások kiderítették, hogy a magasabb testzsírral rendelkezőknél alacsonyabb volt a D-vitamin szint. Kalcium is szükséges a megfelelő anyagcseréhez, az izomműködéshez és az egészséges csontozathoz is. A vas is sok szempontból elengedhetetlen a fogyás folyamatában, például segíti a jobb oxigénszállítást a vérben, így az edzéshez is nélkülözhetetlen. A magnézium az energiaellátáshoz alapvetően fontos.

4. Táplálék-kiegészítés: a siker kulcsa

Számos olyan táplálék-kiegészítő létezik, amely hasznos a testsúlycsökkentés folyamatában. Ezek a természetben alapvetően előforduló tápanyagok, hatóanyagok, amelyek segítik az izomtömeg megőrzését, mint például az Iso Whey Zero fehérjepor. Ezt a port vízzel vagy tejjel hígítva akár a vacsora helyettesítésére is alkalmazhatod. Az L-carnitine + Chrome a mozgás során felszabadult zsírsavak felhasználását segíti, valamint a vércukorszint optimalizálását. A BCAA + Glutamine Zero felesleges cukorbevitel nélkül egy finom italban kínál hasznos tápanyagokat a nap során vagy edzés közben, ami szintén az izomszövetek megtartását segíti, közben biztosítja a folyadékbevitelt is.

A HCA segít megakadályozni a feleslegesen bevitt kalóriák elraktározását. Az utolsó 1-2 kg leadásához, ami zömében már inkább a felesleges víz, a Desert lehet a leghasznosabb társad, aminek hatóanyagai segítenek megszabadulni a felesleges víztől, ezáltal szálkásabb formát eredményez.

A gyors és hatékony fogyáshoz nagyon tudatosan kell hozzáállni, szigorúan betartva minden előírást, a csalások teljes kizárásával. Itt nincs apelláta, be kell tartani a szabályokat, ha eredményt akarsz! Fontos, hogy az étrendedet és az edzéstervedet is szakember segítse összeállítani. Figyelj oda arra, hogy a szükséges tápanyagokat biztosítsd a szervezeted számára, de változtasd meg úgy a kalóriabevitelt, hogy az edzésekkel együtt negatív energiamérlegben legyél, így fogyni kezdj, az izomtömeg megtartásával, egészségesen! Figyelj a folyadékbevitelre és bátran fordulj a táplálék-kiegészítőkhöz, hogy a maximálisan betartott étrend és edzésterv eredményéből a maximumot tudd kihozni!