Sport-táplálkozás

13 éves gyerek maximális izomtömeg növelése

Hozzáadva: 2023.07.25. 11:16

2801

Robi

13 éves a fiam, magas szinten jégkorongozik. Ez heti 5 nap jeges, vagy erősítő jellegű szárazedzés + szombaton dupla jeges edzés + vasárnap görkori edzés vagy meccs, és rengeteg futás. Próbáljuk megfelelő minőségű étellel etetni, szerencsére jó az étvágya, de attól félek, hogy ehhez a terheléshez ez kevés! Talán a fejlődése sem halad a többivel… A gyerek 164cm magas, 48kg, vékony testalkatú, válogatós, de amit szeret, azt jó étvággyal eszi. Az előtte álló 3-4 hónapban az edzők a maximális izomnövekedést várják el. Mivel etessük, hogy elérje a maximális fejlődést? Egy ilyen korú gyereknek, a fenti terheléshez étrendkiegészítőt szabad adni? Ha igen, mit ajánlanátok? Köszönettel: Horváth Károly Róbert

Kiss Olívia Laura

Dietetikus

Kedves Károly! Ilyen korban az aminosavakat még nem ajánljuk nekik adni, sem a fehérjét (16 éves kortól szoktuk csak javasolni ezek próbálgatását).Az étkezések fehérjetartalmát érdemes megnövelni: bab, borsó és lencsefélék nyugodtan szerepeljenek 2naponta az étrendben, emellett tejszínnel tejfölllel és sajttal illetve tojással bármelyik ételt tudjátok dúsítani(példák: tojásos rizs köretnek, paradicsomlevesbe sajt+tejszín is mehet, a rakott ételeket plusz sajttal tojással készítsétek, a főzelékekhez lehet tojásfehérjehabot keverni stb) szerepeljen túró, túrókrém is az ételek között. Természetesen a húsfélék adják a fehérjetartalom nagy részét: csirke, pulyka,sertés, marha, hal, tengeri herkentyűk stb. A fehérje mellett a szénhidrátbevitel is fontos illetve a gabonaféléknek is van fehérjetartalma így a bulgur, zabpehely köles, hajdina, quinoa teljes kiőrlésű liszt tk rozsliszt stb is hozzájárul az izomépítéshez. emllett érdemes az olajosmagokat is adni neki uzsira mandula kesudió, dió, chiamagból puding, tökmag mogyoró stb. mert ezek energiát illetve fehérjét is biztosítanak. D-vitamin kiegészítést javasolnék neki. Sok sikert kívánunk neki! Üdvözlettel Olívia