fogyás, edzés

Kedves Konrád, köszönöm a kérdésedet! Nehéz úgy tanácsot adni, hogy nem látom személyesen a fiadat, nem ismerem a képességeit és az edzéseit. Mindenesetre a korának megfelelő általános ajánlás az állóképesség fejlesztése, ami ebben a korban a leginkább hatékony és az egyik legfontosabb a későbbi évekre nézve és a saját testsúlyos edzések, szabályos végrehajtás elsajátítása, hogy később ezzel ne is kelljen foglalkozni, menjen ösztönösen. Fontos lenne ezekre alapozni, megerősíteni a szalagokat, ízületeket, inakat, hozzászoktatni az edzésmunkához. A foci és a box szuper, a kisebb súlyok is mehetnek de nagyon figyeljetek a megfelelő bemelegítésre és az edzés végi helyreállításra, regenerációra, ne csússzon már el itt pl a boka vagy a csípőmobilitás (focistáknál gyakori probléma) :) Kiegészítőre kizárólag akkor van szükség, ha a minőségi szilárd táplálkozással nem sikerül bevinni a szükséges tápanyag mennyiséget, ez inkább a napi szinten órákat sportoló élsportoló gyerekek esetén jellemző, én törekednék  a szilárd tápanyagos miniőségi táplálkozásra és 16 éves kor körül elég elgondolkodni a tápkiegen. 13 évesen még korai. Addig is zöldség, gyümölcs, hús, minőségi lassú felszívódású szénhidrát, diófélék, akár mogyoróvaj, sajt és tejtermékek, ha fogyaszthatja! Ezek a legfontosabbak! Rendszeres és változatos ételek! Kardiónál (foci) sok folyadék és utána vitaminok, ásványi anyagok. üdv Dóri