Kajakos kamasz sportoló

Kedves Sándor! Fiam 4 éve kajakozik, 2 éve nagyjából versenyszerűen. Heti 5-6 edzése van, nyáron napi 2 edzés és a versenyek. 3-4 edzőtábor a tavaszi felkészülési szakaszban. Tavasztól őszig csak evezés kis futással, erősítéssel kiegészítve, ősztől tavaszid kondi, úszás, futás. Alapvetően egy izmos típusú gyerek volt mindig is, de amióta ennyit sportol, szerintem inkább fogy. Még mindig izmos, de inkább szálkás, a kajakosokhoz képes szerintem sovány. A táplálkozása hagy némi kívánnivalót maga után: kevés zöldség/gyümölcs, sok szénhidrát (tészta, kakaóscsiga, müzlik, stb), kevés húst eszik. Milyen étrendkiegészítőt fogaszthat ennyi idősen, ami nem káros az egészségére, de mégis hatékonyan segítené az izomtömeg növelést?