Be hardCORE!

Mi az a core training?

Ez egy funkcionális edzéstípus, melynek során nem csak egy-egy, a tartó izmokra ható gyakorlatot iktatunk be a hagyományos edzésünkbe (pl.: hasprés), hanem az összes core izmot megmozgatjuk: a külső és belső ferde hasizmokat, az egyenes és a haránt hasizmot, a gerincmerevítő izmot, a farizmokat, és a széles hátizmot.

Sokkal bonyolultabb, mint a „sima termi gyúrás” (bár, ha igazán szakszerűen akarod végezni, ott is rengeteg szabályt be kell tartanod: légzés ütem, ritmus…). Mert itt azon túl, hogy arra figyelsz, hogy hogyan csináld, arra is ügyelned kell, hogyan ne: az adott tartásból ne fordulj el (antirotáció), plusz állj ellen a nyújtásnak (antiextenzió).

Miért és kinek hasznos a core training?

1.) Súlyzós edzést végzők számára legalább heti egy alkalommal kötelezővé tenném, mert:

• segít a nagy ellenállások hatására rövidülésre hajlamos izmokat megnyújtani, a mozgástartományokat szélesíteni;
• a tréning során valamennyire pótolhatod a hagyományos mozgások végén elmaradt, vagy túl rövid idejű nyújtást;
• az erős core izmok elengedhetetlenek a testépítés gyakorlatainak helyes kivitelezéséhez (a legtöbb feladat közben használnod kell a hasizmaid és a gerinc melletti izmokat);
• az izoláló gyakorlatok csak akkor lesznek szabályosak, ha nem kapcsol be másik izomcsoport – ehhez szintén szükséges a mélyizmok megerősítése (pl.: váll-, farizmok).

2.) Napi rendszerességgel ülő munkát végzők számára nagy segítség lehet ez a torna, mert:

• sokszor észre sem vesszük, de akár órákon át egy pozícióban ülünk: ez nagyon megterheli a törzs izmait;
• az irodai munka okozta stressz tipikus testi tünetei; a vállöv ill. a derék bemerevedése által kiváltott fájdalom – enyhítheted (sőt, meg is szüntetheted) a kellemetlenségeket, azok rendszeres átmozgatásával.

3.) Mindenkinek ajánlott, korra, nemre, sportágra tekintet nélkül, mert:

• növeli a hajlékonyságot;
• mivel a legtöbb feladat instabil, fejleszti az egyensúlyérzéket;
• javítja a tartást: esztétikusabbá teszi a megjelenésed;
• az egyenesebb hát még az önbizalmad is erősíti – a környezeted visszajelzései és a tükörképed nem hazudik; J
• csökkenti a sportsérülések kockázatát (prevenció);
• önmagában ez a sport is formálja az alakod;
• serkenti az agy-izom kapcsolat kialakulását, ami más mozgásoknál is előnyt jelent.

Tehát azt javaslom, még ma üsd be a keresőbe, a core traininget, válaszd ki a hozzád legközelebb eső termet, és vágj bele! Bámulatos változásokat figyelhetsz meg magadon néhány hét, hónap gyakorlás után – hidd el, megéri! 🙂

Plézer Panna

Sportedző